Ползите от адаптогена ашваганда и неговото дозиране

Ашваганда (Withania somnifera), наричана още индийски женшен е една от най-често използваните и най-добре проучените адаптогенни билки. В аюрведичната медицина ашваганда се използва от хилядолетия за насърчаване на физическото и психичното здраве, за предпазване от редица болести и вредни фактори от околната среда, както и като средство, забавящо процесите на стареене.

Ашваганда има редица ползи за здравето, ето някои от тях:

• помага за намаляване на възпалението и защитава организма от оксидативен стрес
• естествено средство за преодоляване на емоционален и физически стрес
• понижава нивата на кортизола
• балансира тиреоидните хормони 
• повишава съпротивителните сили на организма и укрепва имунната система
• повишава енергията и издръжливостта, съдейства за увеличаване на мускулната маса
• спомага за правилното функциониране на надбъбречните жлези и успешно третира надбъбречна умора
• подобрява качеството на съня
• противодейства и намалява тревожността и депресията
• предпазва мозъчните клетки от дегенерация
• подпомага концентрацията
• нормализира нивата на кръвната захар и предпазва от диабет
• съдейства за намаляване на холестерола и триглицеридите
• превенция срещу сърдечни и ракови заболявания
• естествен афродизиак, повишаващ либидото и плодовитостта

Ашваганда се предлага под формата на капсули, таблетки, на прах, течен екстракт, сушен корен и други. В зависимост от здравословните ползи, възрастта, здравословното състояние и тежестта на симптомите, варират и препоръчителните дози за прием на ашваганда. Специалистите съветват ашваганда, както всички билки, да се въведе бавно и с по-ниски дози в началото. Препоръчват да се започне с дози от 300 до 500 мг екстракт дневно, като дозите се увеличават постепенно до достигане на препоръчителната дневна доза, която е между 1000 и 1500 мг екстракт дневно. Ашваганда може да се приема и в по-високи дози, но след консултация с лекар или натуропат. В случай, че се приема сушен корен от ашваганда, а не екстракт, препоръчителната дневна доза варира между 3 и 6 грама дневно. За постигане на максимален ефект, се препоръчва прием на ашваганда за поне 2 месеца.

Ашваганда при стрес и тревожност: 300 мг екстракт дневно, веднъж или два пъти дневно

Ашваганда за балансиране нивата на тестостерона и поддържане на мъжката плодовитост: от 300 мг до 5000 мг екстракт дневно, разделени в двукратен прием

При хипотиреоидизъм: 300 мг екстракт, 2 или 3 пъти дневно

Ашваганда при проблеми със съня: започва се с доза от 300 мг екстракт, веднъж или два пъти дневно, преди сън

За фертилитет и хормонален баланс: до 5000 мг на ден

За намаляване на възпалението и при симптоми на артрит: започва се с дози от 250 мг до 500 мг дневно

Ашваганда за мускулен растеж: 500-600 мг дневно

За подобряване на имунитета и след химиотерапия: 2000 мг дневно

За подобряване на когнитивното здраве и паметта: 300 мг дневно, два пъти на ден

Важно: ашваганда не се препоръчва на бременни и кърмещи жени. Не се препоръчва едновременен прием с лекарства за диабет, медикаменти, които потискат имунната система, медикаменти при проблеми със щитовидната жлеза и успокоителни лекарства, без консултация с лекуващия лекар.