Мога ли да ускоря метаболизма си?

Много проучвания споменават, че с възрастта е нормално да се пълнее поради промените в метаболизма. Някои обвиняват напредването на годините за допълнителните килограми, дори когато не са променили драстично начина си на хранене. Но ново проучване сочи, че това е вероятно напълно погрешно.

Метаболизъм е термин, с който се обозначават химическите реакции, които се случват във всеки жив организъм, за да го поддържат жив. Това е процеса на преработването на калории в използваема енергия.

Тя е нужна за различни телесни функции, в това число имунната, тази на фертилитета, мускулната маса, здравето на мозъка и дълголетието. Много хора смятат, че метаболизмът е свързан единствено с теглото и способността ни да усвояваме калории, но всъщност най-голяма полза от метаболизма има мозъкът ни, тъй като той зависи от енергията, за да функционира правилно.

През август 2021 г. проучване, публикувано в Science, разкрива резултати, които отричат едно огромно заблуждение за това, че метаболизмът се променя с възрастта. То използва данни от 6500 души на възраст от 8 дни до 95 години и установява, че ежедневният разход на енергия остава стабилен по време на зрялата възраст, дори по време на бременността. Проучването има над 80 съавтори и включва данни от шест лаборатории, събирани през последните 40 години.

Според него има 4 метаболитни фази през които човек минава от раждането до старостта. Най-шокиращото е, че метаболитните процеси не са различни между 20 и 60 години, и отрича идеята, че метаболизмът намалява с възрастта. Също така проучването не установява разлика в метаболитните процеси при мъжете и жените в една и съща възрастова група. Това разкрива и още една заблуда, че метаболизмът при жените е по-бавен в сравнение с този при мъжете и че те са по-склонни към напълняване.

Сега вече нямате извинение – време е да се съсредоточите върху хранителния си режим и изборите в живота, особено когато говорим за физическа активност. Това, което знаем със сигурност е, че теглото зависи изключително много от храните, които консумираме и колко се движите. Ето как може да поддържате формата си с напредването на възрастта:

1. Движете се.
2. Консумирайте достатъчно правилни калории
3. Почивайте си достатъчно