Лесни упражнения за красиви и стегнати ръце

Упражненията са лесни, не изискват ходене до фитнес салона, необходими са около 20 минути на ден, чифт леки гирички или малки бутилки от минерална вода, желание и ентусиазъм. Упражненията са за бицепс и трицепс.
Лицеви опори за красиви и стегнати ръце
Лицевите опори, които стягат трицепса се изпълняват малко по – различно от стандартните. Ръцете трябва да са плътно прибрани до торса, а дланите да са на ширината на раменете. Започнете с по 10 повторения в серия.
Боксиране с гирички
Вземете по една гиричка във всяка ръка. Вдигайте последователно лява и дясна ръка на височината на раменете все едно се боксирате. Започнете с гирички от 1 килограм и серии с по 10 повторения за всяка ръка.
-
GOOD-BETTER-BEST
Против стрес, физическо и умствено натоварване
-
ГУАРАНА МАТЕ КОЛА
Дневен активатор с естествен кофеин
-
ЗЛАТЕН КОРЕН
Против стрес, физическо и умствено натоварване
-
КОЛОСТРУМ
За имунитет
Упражнение за стегнат бицепс с гирички
Седнете на стол, разтворете крака и вземете тежестта в дясната си ръка. Спуснете дясната си ръка пред десния крак, а лявата ръка сложете на коляното. Сгъвайте дясната ръка до рамото и върнете обратно до изходна позиция. Направете по 12 повторения за всяка ръка.
Упражнение за стегнат трицепс с гирички
Това упражнение е много по – лесно за изпълнение от лицевите опори за трицепс. Вземете гиричка във всяка ръка и приклекнете леко, изнасяйки левия крак леко напред. Подпрете се с лявата ръка над коляното. Повдигайте дясната ръка назад, колкото можете по – високо. Сменете позицията на краката и повторете с дясната ръка. Започнете със серии от по 10 повторения за всяка ръка.