Как да стимулираме хормоните на щастието

Знаем, че мозъкът контролира настроението, но как точно става това? Въпреки че учените продължават да изследват и да изучават по какъв начин мозъчната функция е свързана с емоционалното здраве, те знаят, че химичните вещества в мозъка играят решаваща роля. Те ни служат като пратеници, които предават сигнали до нервите в целия мозък и влияят на начина, по който се чувстваме.

Има прости начини да стимулираме хормоните на щастието. Дребни действия могат да повлияят положително на настроението, енергията и състоянието на духа, и всичко това благодарение на добрите химични вещества в мозъка.

Какво представляват хормоните на щастието

Във всеки един момент в мозъка протичат милиони, дори милиарди химични реакции. Тези реакции представляват динамичната система, която контролира настроението, възприятията и др.

Невротрансмитерите са химичните вещества, които изпращат съобщения от неврон до неврон. Те могат да се разделят на две категории: възбуждащи и инхибиращи. Възбуждащите пратеници стимулират мозъчната дейност, докато инхибиращите забавят химичните реакции.

Видове хормони

Когато говорим за разбиране на химическата мрежа в мозъка, трябва да знаем, че ключовите играчи са допамин, окситоцин, серотонин и ендорфини. Тези мозъчни химикали, или „хормони на доброто настроение“, оказват голямо влияние върху настроението и играят важна роля за психическото, емоционалното и физическото здраве.

Когато се чувстваме щастливи, в безопасност, горди или свързани, телата ни освобождават именно тези мозъчни химикали. 

1. Допамин

Допаминът е известен  като „хормона на доброто настроение”, тъй като подпомага регулацията на възнаграждението в мозъка. Той играе решаваща роля в ежедневното поведение, като например как се чувстваме, движим и храним.

В моменти на удоволствие или възнаграждение получаваме прилив на този мозъчен химикал. От друга страна, когато нивата на допамин са твърде ниски, можем да се чувстваме безпомощни и по-малко мотивирани.

2. Окситоцин

Окситоцинът е известен като „хормонът на любовта“, тъй като играе роля в много аспекти на социалното обвързване и сексуалното удоволствие. Ефектът от производството на окситоцин е противоположен на този, който се получава след освобождаване на кортизол. Чувстваме се по-спокойни, с усещане за радост и сигурност. 

3. Серотонин

Серотонинът играе роля в редица невропсихологични процеси. Като мозъчен химикал той регулира настроението, енергийния баланс, двигателните функции, възприемането на болката, апетита и сърдечносъдовата функция.

4. Ендорфини

Ендорфините са група химични вещества, известни като „опиатни пептиди“. Ендорфините, като енкефалините и динорфините, се свързват с чувството на еуфория, удоволствие, сексуалност и облекчаване на болката.

Ендорфините насърчават чувството за благополучие и дори усещането за блаженство. От друга страна, ниските нива на ендорфини са свързани с емоционална и физическа болка, рисково поведение и повишен риск от пристрастяване. 

Как да хакнем хормоните на щастието

• Яжте здравословни храни ( Някои от най-добрите храни, стимулиращи хормоните на щасгтие включват: качествени протеини, боб, ядки, семена, здравословни мазнини, антиоксидантни плодове и зеленчуци)
• Играйте със своя домашен любимец
• Прегърнете някого
• Разходете се навън
• Правете упражнения
• Направете комплимент на някого
• Забавлявайте се с приятели
• Гледайте комедии
• Дръжте се за ръце
• Покажете доброта
• Прекарвайте време на слънце
• Направете си масаж
• Изпълнете задача