Как да освободим стреса в тялото

Осъзнатост, дишане и практикуване на йога са начини, чрез които можем да управляваме стреса капсулиран в тялото ни. Какви са ползите от освобождаването на стреса чрез тези практики?

Повечето от нас имат обичайни движения и модели на поведение в тялото, които се активират, когато сме под стрес. Някои напрягат рамене или стискат зъби, при други стомахът става на възел или стискат юмруци.

Стресът се проявява физически по различни начини за различни хора. Само по себе си това не е проблем, всъщност това е естествен отговор. Телата ни са създадени да изпитват стрес и да реагират на него и в крайна сметка да се възстановяват.

Хроничните болести се появяват, когато телата ни вече нямат възможността да се възстановяват. Това се случва когато стресът е постоянен и телата ни остават заключени в реактивни модели и мускулите ни не се отпускат.

След известно време стресът се натрупва в тялото. Дългосрочният ефект от хроничния стрес и напрежение може да е сериозен. Освен всичко друго той може да доведе до снижен имунен отговор, безсъние и проблеми с храносмилателната система. Много неприятно е да изпитвате болките, които съпровождат мускулното напрежение.

Ако усещате, че тялото ви задържа стрес, следните техники може да ви помогнат да го освободите.

1. Осъзнаване

Първата стъпка към освобождаването на тялото от обичайните модели на стреса е осъзнаването. Започнете, като опитате да практикувате осъзнаването на постелката за йога. Когато влизате във всяка асана, започнете да обхождате тялото. Научете се да идентифицирате кои мускули ангажирате, за да се задържите в позата и кои не. Целенасочено и внимателно позволете на мускулите, които не използвате, да се отпуснат. След като сте го упражнили на постелката става много по-лесно да освобождавате определени области в ежедневието.

2. Разтягане

Когато мускулите по принцип се съкращават, разтягането е страхотен начин да ги опънем и да им помогнем да се освободят от натрупаното напрежение.

Изберете йога пози, нассочени към напрегнатите области, като поддържате разтягането докато усетите физическо и психическо облекчение. Осъзнайте усещането на освобождаване.

3. Дишане

Не само мускулите ни задържат стрес. Дишането може да поддържа и дори да изостри напрежението в телата ни. По принцип, когато сме стресирани дишането ни става по-плитко, често по-бързи и неравномерно.

Бавни, дълбоки и пълни вдишвания помагат. При издишване визуализирайте как освобождавате напрежението. При всяко вдишване си представете как вдишвате свежа енергия, живот и спокойствие.

4. Движение

Движението на тялото по различни и нови начини е страхотен начин да излезете от обичайните модели на стрес и да освободите напрежението.

5. Неподвижност

Позите при ин йога се изпълняват за по-дълги периоди от време без много мускулно усилие. Това обаче е по-трудно отколкото звучи.

Когато стигнете до дълбоко разтягане в част от тялото, която задържа напрежение, забележете начина по който тялото се съпротивлява и не пуска стреса.