Vitalis Pharma
  • Промоции
  • Продукти
  • Спорт
  • Блог
  • Facebook
  • Безплатна доставка
  • Моят профил
  • 0
  • 0

Какво да хапнем преди тренировка?

10 декември, 2018

В забързаното ежедневие намирането на време за спорт е предизвикателство, а планирането на хранителния режим, съпътстващ тренировките, не е по-малко такова. Когато човек тренира активно е добре да консумира храни, които дават достатъчно енергия, подобряват издръжливостта на тялото за провеждане на пълноценна тренировка и подпомагат възстановителните процеси в мускулите. Независимо от това дали тичате, вдигате тежести, посещавате курсове по йога или пилатес, практикувате друг вид спорт, вероятно сте си задавали въпроса какво да хапнете преди и след тренировка.

Ще разгледаме някои от храните, които оказват голямо влияние върху физическото представяне и са един вид “гориво” от енергия за провеждането на пълноценна и ползотворна тренировка.

Цвекло

Цвеклото съдържа нитрати, които в тялото се превръщат в нитрити. Нитритите увеличават концентрацията на азотен оксид в тялото и разширяват кръвоносните съдове. Това означава повече кръв и кислород  в работещите мускули, което води до повече сила и издръжливост при интензивно физическо натоварване.  Консумацията на цвекло или сок от цвекло преди тренировка води до подобряване на спортното представяне, спомага за по-доброто възстановяване и по-късното настъпване на умората.

Цвеклото може да се използва сурово в салати, сок, смути, а може да се прибави и към готвени ястия.

Гъбата кордицепс

Гъбата кордицепс е изключителен адаптоген, вид лекарствена гъба и мощен енергиен тоник. Тя увеличава физическата сила и издръжливостта при активно спортуващи. Кордицепс енергизира организма, повишавайки аденозин трифосфата (АТФ) – основна енергийна единица и оптимизира използването на кислород в тялото. Има силно изразено антиоксидантно действие и е природен антибиотик. Кордицепс осигурява отлична физическа издръжливост, по-добри резултати и бързо възстановяване.

Този натурален енергиен буустер най-често се консумира в прахообразна форма, но гъбата може да се открие и цяла, в изсушен вид. Може да си използва преди тренировка под формата на бульон, чай или супа, както и да се прибави към смути или зеленчуков сок.

Кокосово масло

Кокосовото масло е най-богатият природен източник на средно-верижни мастни киселини. Средноверижните мастни киселини се усвояват лесно и са бърз източник на енергия. Кокосовото масло подпомага усвояването на протеините, изгарянето на мазнините и помага да се натрупа мускулна маса.

Кокосовото масло е вкусно и лесно може да се добави към ястия и напитки.

Горски плодове

Ягоди, малини, къпини, боровинки – пресни или на сок, са подходящи за консумация преди тренировка. Всички те са заредени с антиоксиданти, забавят настъпването на мускулна умора, спомагат за повишаване на енергийните нива и намаляват времето за възстановяване след тренировка. Лесно могат да прибавят към напитки и десерти.

Кокосова вода

Кокосовата вода е нискокалорична и може да се разглежда като алтернатива на спортните  и енергийни напитки. Тя е богата на електролити, които тялото губи по време на интензивна физическа активност, освежава, помага за подобряване на спортното представяне и засилва метаболизма.

  • GOOD-BETTER-BEST

    Против стрес, физическо и умствено натоварване

    57.00 лв.
    Виж повече
  • ГУАРАНА МАТЕ КОЛА

    Дневен активатор с естествен кофеин

    36.00 лв.
    Виж повече
  • ЗЛАТЕН КОРЕН

    Против стрес, физическо и умствено натоварване

    39.00 лв.
    Виж повече
  • КОЛОСТРУМ

    За имунитет

    54.00 лв.
    Виж повече

Висококачествен протеин

Протеиновите храни осигуряват на организма необходимите аминокиселини по време на тренировка, спомагат за изграждане и повишаване на мускулната маса. Специалистите препоръчват с цел увеличаване на мускулния растеж да се консумира порция протеин преди тренировка. Най-добри източници на висококачествен протеин са телешко месо, костен бульон, яйца, соя, ориз, грах, коноп и други. В случай, че предпочитате протеинова добавка на прах – използвайте продукти от реномиран производител, без добавени подобрители и изкуствени подсладители.

Чиа

В древността с чиа семена се хранели основно стражите и вестоносците, заради енергията, силата и издръжливостта, с която те ги зареждали. Днес за тази суперхрана се знае, че осигурява на организма отличен баланс от здравословни мазнини, протеини и минерали, което я прави една от най-подходящите храни преди тренировка.

Семената могат да се добавят към кисело мляко, салати, овесени ядки и смути.

Спанак

Благодарение на Попай моряка, спанакът е може би най-известният листен зеленчук. Спанакът е добър източник на растителен протеин, омега-3 мастни киселини, витамин С, калий, желязо, фолиева киселина и други. Спанакът зарежда с енергия и способства за намаляване на умората. Той е богат на антиоксиданти, които възпрепятстват въздействието на свободните радикали, забавят появата на мускулна умора и подпомагат възстановяването на мускулите.

Спанакът може да се консумира суров в салата, смути или да се прибави в ястие.

Публикувано в Любопитно, По-близо до природата, Спорт и маркирани Адаптогени, Аденозин трифосфат(АТФ), Аминокиселини, Антиоксиданти, Електролитен баланс, Здравословни мазнини, Кокосова вода, Кокосово масло, Кордицепс, Метаболизъм, Мускулна маса, Мускулна сила, Мускулна умора, Намалява умората, Повишава енергията, Протеини, Спанак, Спорт, Тонус и енергия, Тренировки, Цвекло, Чиа.
Споделете
←  По-нови8 признака на глутенова непоносимост
По-стари  →Три естествени съставки за ефикасен домашен сироп за кашлица

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

  • Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

    Полезни съвети за Вашето здраве

    • Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      06 април, 2023 42610Прочетете още »
    • Как да се преборим с целулита сами у дома?

      Как да се преборим с целулита сами у дома?

      23 март, 2023 36020Прочетете още »
    • L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      07 март, 2023 30710Прочетете още »
    • Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      07 февруари, 2023 70160Прочетете още »
    • 6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      16 януари, 2023 29130Прочетете още »
    • Да разтоварим след празничните трапези –  ползите за здравето от еднодневното гладуване

      Да разтоварим след празничните трапези – ползите за здравето от еднодневното гладуване

      04 януари, 2023 19280Прочетете още »
    • Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      12 декември, 2022 39450Прочетете още »
    • Да кажем довиждане на подутия корем

      Да кажем довиждане на подутия корем

      16 ноември, 2022 51870Прочетете още »
    • Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      01 ноември, 2022 42780Прочетете още »
    • Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      16 септември, 2022 94960Прочетете още »
  • Нашите клиенти купуват още:

    • -23%

      В КОМБИН 10+3

      За здрава нервна система

      46.80 лв. Original price was: 46.80 лв..36.00 лв.Текущата цена е: 36.00 лв..
      Виж повече
    • СИБИРСКА СИЛА

      За имунитет и издръжливост

      34.00 лв.
      Виж повече
    • ИНФЛУСТОП ФОРС

      Детоксикация и защита от вирусни инфекции

      43.00 лв.
      Виж повече
    • НОРМАЦЕЛ ГРАВИОЛА

      За здрави клетки и имунна система

      64.00 лв.
      Виж повече
    • НОРМА СЛИЙП

      Пълноценен сън

      42.00 лв.
      Виж повече
    • ОСТЕОВИТ ПЛЮС

      При костно-ставни проблеми

      40.00 лв.
      Виж повече
    • МЕТС

      При метаболитен синдром

      68.00 лв.
      Виж повече
    • INO BOOSTER

      За мускулна енергия

      46.00 лв.
      Виж повече
    • EASYGO

      Против стрес, физическо и умствено натоварване

      64.00 лв.
      Виж повече
  • Съставки
  • За нас
  • По-близо до природата
  • Общи условия
  • Доставка
  • Начини на плащане
  • Лични данни
  • Сигурност
  • Информация за потребителя
  • Kонтакти
  • © 2025 Всички права запазени. Съдържанието на сайта като цяло и отделните елементи от съдържанието на сайта, в т.ч. текстове, изображения и др. подобни, са обект на авторски права. Никаква част от съдържанието на този сайт не може да бъде използвана по смисъла на Закона за авторското право и сродните права, без изричното писмено разрешение на Виталис Фарма ЕООД.
    • По-близо до природата
    • 0
    • Промоции
    • Продукти
    • Спорт
    • Блог
    • Facebook
    • Безплатна доставка
    • Моят профил
    • Влизане
    Нue използвамe бисквитки на нашия уебсайт, за да ви осигурим по-добър потребителски опит. Приемам Отхвърлям Прочетете повече
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    SAVE & ACCEPT