Ефективно упражнение с тежест за добре изразени коремни мускули

Упражнението е известно като руско завъртане или Russian twist. Представлява сложно движение, в което тялото първо се сгъва, а после се усуква по линията на гръбнака. Акцентът е най – вече върху  страничните коремни мускули, наречени коси мускули. С това упражнение ще се сдобиете с по – здрави и по – добре изразени коремни мускули, ще постигнете добри баланс и координация.

Начин на изпълнение :

* Вземете тежест от 5 ,10 или повече килограма, в зависимост от текущата ви форма.

* Седнете на пода и разположете стъпалата си на около 20 сантиметра разстояние.

* Сгънете коленете в прав ъгъл.

* Наклонете торса бавно назад, образувайки с пода ъгъл от 45 градуса.

* Останете в тази позиция.

* Дръжте тежестта точно пред лицето с изпънати ръце.

* Завъртете горната част на тялото си на дясно без да движите тялото от кръста надолу.

* Не забравяйте да дишате.

* После повторете същото движение и на ляво.
Започнете с 2 серии от по 20 повторения.
Много е важно движението да идва от корема.
Ако срещате трудност стъпалата ви да са неподвижни, изпълнявайте упражнението с партньор.
Упражнението може да бъде изпълнено и със стъпала, повдигнати  във въздуха, което още повече ще увеличи натоварването.