Как да оптимизираме времето за тренировки?

Ако работите по цял ден и след това излизате с приятели, навярно не ви остава достатъчно време за тренировка в залата или на открито. От друга страна, не е и необходимо да прекарвате часове в залата, за да постигнете желаните резултати.
Затова ви предлагаме няколко съвета, с които да оптимизирате тренировката си.

На първо място е необходимо да направите тренировката си по-плътна, което често се бърка с понятието по-интензивна.
Интензивност означава да вдигате по-големи тежести, а плътността се отнася към вършенето на повече неща за по-кратък период от време.

Важно е да отмервате времето и да си поставяте конкретни времеви рамки за отделните упражнения.
Почивката е необходима, но когато е по-продължителна, само разтяга във времето тренировката и я прави по-неефективна.
Тя зависи от интензивността на трениране.
Ако правите по-леки упражнения, половин или една минута между компонентите е достатъчна.
Ако пък вдигате повече тежести, са необходими 2-3 минути.

Отстранете разсейващите фактори.  Оставете телефона настрана и гледайте да не се втренчвате в екрана пред вас. Често във фитнес залите има големи екрани, на които постоянно върви музика, реклами и пр.
Не се сравнявайте и с другите в залата, като постоянно наблюдавате колко повторения са направили или пък как изглеждат.

Намалете разнообразието. Обикновено хората губят много време в това да преминат от един уред към друг, да сменят тежестите и да се нагодят. За отделните тренировки подберете няколко определени упражнения и акцентирайте върху тях.

Съобразявайте се с възможностите на тялото си.
Не преминавайте към следващ етап или по-големи тежести преди да сте сигурни, че тялото ви е подготвено за това.
Може да си навредите повече в опита си да постигнете същия резултат като друг мускулест колега, трениращ до вас.
Ако увеличите тежестите и почувствате дискомфорт, върнете се на предишното ниво.
Всичко ще се случи постепенно, тялото ще привикне, мускулите ще укрепнат.
Така се предпазвате и от евентуални травми, изпълнявате упражненията по-бързо и уверено.