Вакуум упражнение за красива талия

Техниката “Вакуум” е сравнително лесна за изпълнение. Тя помага за подобряване тонуса на напречните коремни мускули, които действат като корсет и имат отношение към обиколката на талията.
Това упражнение всъщност представлява йога техника, която се използва за масаж на вътрешните органи.
Изпълнението му подобрява силуета, укрепва дълбоките коремни мускули и води до намаляване обиколката на талията само за три седмици.
Вакуумните упражнения е добре да се правят на празен стомах, за да можете да прибирате корема максимално.
Ако искате да се сдобиете с плосък корем и тънка талия  – прилагайте редовно техниката “Вакуум” и резултатите няма да закъснеят.

Техника на изпълнение:

Легнете по гръб на твърда и равна повърхност. Поставете ръцете встрани от тялото, свийте краката в коленете и отпуснете мускулите. Издишайте бавно въздуха, като в края на издишването стегнете коремните мускули, за да издишате, колкото се може повече въздух. Вместо да поемете въздух, свийте корема си навътре – сякаш искате да докоснете с него гръбначния си стълб. Задръжте дъха си за 10 секунди, отпуснете корема и вдишайте. Направете няколко вдишвания преди да продължите със следващото изпълнение. Повторете упражнението.
Използвайте техниката като започнете с 5 повторения три пъти седмично и завършете с 10 повторения пет пъти седмично.

Друг вариант на упражнението е изпълнението му от изправено положение.
Изходната позиция е стоеж, навеждате се леко напред и поставяте ръце върху бедрата. Отново издишвате въздуха от дробовете си и “гълтате” корема навътре. Задържате така в границите на комфортната зона за няколко секунди, отпускате корема и вдишвате.

Техниката “Вакуум” не се препоръчва при хора, страдащи от язви и херния, както и в дните по време на месечния цикъл при жените.
Ако искате да намалите обиколката и оформите талията – необходими са 10 минути дневно, желание, воля и постоянство. Успех!