Вижте какво ще се случи с тялото ви ако ядете по 2 банана на ден

Здравословно не винаги означава вкусно. Това обаче не важи за бананите.
Бананите освен изключително здравословни са и много вкусни. Те са богати на минерали, витамини и диетични фибри, полезни са за поддържане на добро сърдечно здраве и храносмилане, подобряват настроението и съня, подпомагат процеса на отслабване.

Съдържание и полезни свойства:
Хранителен състав за 100 грама:

Калории – 89

Вода –  75 мл

Мазнини – 0,3 гр

Въглехидрати – 23 гр

Захари – 12 гр

Фибри – 2.6 гр

Калий – 358 гр

Натрий – 1 мг

Калций – 5 мг

Магнезий – 27 мг

Фосфор – 22 мг

Манган – 0.27 мг

Холин – 9.8 мг

Витамин С – 8.7 мг

Витамин В6 – 0.37 мг

Витамин К – 0.5 мг

Бананите не съдържат холестерол.
Повечето хора купуват зелени или недобре узрели банани, но този плод е добре да се консумира, когато е добре узрял и има кафеникави петънца по кората си. Узрелите банани са много по-полезни от зелените, защото са богати на TNF (Tumor Necrosis Factor) – тумор-некрозис фактор.
TNF е мощен оксидант, който има свойството да се бори с анормалните клетки и да потиска туморния растеж.
Проучване, проведено в Токио показва, че консумирането на зрели банани увеличава броя на белите кръвни телца, намалява клетъчните изменения и укрепва имунната система.
Ето какво ще се случи с тялото ви, ако започнете да ядете по два банана на ден:

Ще бъдете по-енергични

89-те калории, които се съдържат в един среден банан не са никак много за енергията, която можем да си осигурим чрез консумацията му. Въглехидратите, съдържащи се в бананите осигуряват енергия и издръжливост за интензивни тренировки, а калият предпазва от мускулни спазми. Необходими са ни само 2 банана, за да се чувставаме в отлична форма и заредени с енергия за усилена тренировка от час и половина.

Нормализира се кръвното налягане

Бананите са шампиони по съдържание на калий сред плодовете. Те са с ниско съдържание на натрий, но имат високо съдържание на калий и спомагат за регулиране на кръвното налягане.

Намалява се риска от развитие на анемия

Анемията е резултат от намаляване на червените кръвни телца и ниското ниво на хемоглобин в кръвта, симптомите са бледост, задух и лесна умора. Бананите съдържат много желязо, което стимулира производството на червени кръвни телца и подпомага укрепването на имунната система.

Ще подобрите храносмилането и ще се освободите от излишните килограми

Бананите съдържат естествени захари, чиято комбинация с наличните фибри ги прави засищаща и здравословна храна. Те се усвояват лесно и не дразнят стомашно-чревния тракт.
Бананите са богати на фибри и създават усещане за ситост. Освен това фибрите нормализират работата на червата и помагат при запек. Тези плодове са богати на сложни въглехидрати, които се разграждат бавно, а това намалява апетита, забавя покачването на кръвната захар и подпомага отслабването.

Ще подобрите настроението и концентрацията си

Бананите са естествен антидепресант и подобряват настроението. Те съдържат триптофан – аминокиселина, която подпомага синтеза на серотонин, т.нар. “хормон на щастието”.

Един банан съдържа около 27 мг магнезий. Магнезият подпомага спокойния и пълноценен сън, има отношение и към доброто настроение. Наличието на холин в бананите пък ни помага да се справим с умората и раздразнителността, а освен това подпомага концентрацията.

Облекчават се симптомите на ПМС при жените

Бананите имат високо съдържание на витамин В6, който оказва благоприятен ефект върху нервната система, облекчава състояния на тревожност и нервност, помага при резки промени в настроението.