Съвети и техники за подобряване на съня

Сънят е едно от най-важните неща за здравето на човек. От него зависи дали на сутринта ставаш бодър и готов да се впуснеш в приключението, наречено живот или се будиш  кисел и намусен.

Експерти от Центъра за изучаване на съня във Франция посочват, че нарушенията могат да бъдат количествени и качествени. Количествените нарушения се свързват или с недоспиване, или с прекомерен сън. Под влошаване качеството на съня се има предвид неспокойствие, въртене, често събуждане и невъзможност за протичане на нормалните фази на съня.

Френските специалисти са на мнение, че количеството е индивидуално за всеки човек.  При някои хора организмът се възстановява след шест часа сън, докато за други – за не по-малко от десет. Като общо правило обаче е мнението, че повечето хора са настроени за осемчасов сън, докато за подрастващите и тийнейджърите са нужни около осем и половина до девет часа.

Кое води до нарушаване на съня?

 

Като главни причини за това се сочат най-често проблеми с нервната , имунната, сърдечно-съдовата системa или метаболитни неразположения. Стресът е виновник номер едно за съвременните затруднения със заспиването. Обикновено здравият сън се връща, след като отстраните причината за безпокойство, но ако това не се случи навреме, състоянието може да продължи значително по-дълго.

Алкохолът и напитките с богато съдържание на кофеин (особено следобед и вечер), вечерните физически натоварвания, липсата на режим, умствената натовареност преди лягане – всичко това се отразява негативно на пълноценния сън.

Пътуването също е съпътствано с проблеми в съня, особено при преминаването от една часова зона в друга.

Към списъка с фактори, влияещи отрицателно върху способността ни да се отпуснем напълно нощем, е прекаленето гледане на телевизия и продължителната работа на компютър, високата или ниската температура в стаята, а също и употребата на медикаменти срещу хипертония, астма и други, които имат такъв страничен ефект.

Има техники, които подпомагат унасянето.  Една от най-успешните е следната:

Първата и логична стъпка е да сте легнали удобно. След това да затворите очи. Започнете да прожектирате в главата си един “филм” за преживяванията си от деня. Само че отзад напред. Започвате с момента, в който сте легнали, продължавате към това как сте си измили зъбите преди това как сте гледали телевизия, приготвили сте вечеря или сте взели детето от детска градина. Идеята е да се върнете назад, виждайки всеки детайл от филма. Много е лесно, просто и най-вече ефективно.