Защо са ни нужни поне осем часа сън?

Добрият сън, както в качествено, така и в количествено отношение, е жизненоважен за протичането на  всички физиологични процеси в организма. Освен външно, недоспиването влияе неблагоприятно на функциите на органите и системите, и може да доведе до болестни състояния. Тъмните кръгове и торбичките под очите, както и съсухрения вид на кожата далеч не са само козметичен проблем, а са и сигнали за помощ, показващи дисбаланс в тялото ни.
Липсата на концентрация, проблеми с паметта, нарушено кръвно налягане, депресивни състояния, храносмилателни смущения и затлъстяване са само част от проблемите, до които непълноценният сън може да доведе.

Затова е редно да изградим режим и да се отнасяме отговорно към следването му, тъй като само по този начин организмът ни може да придобие естествен и здравословен ритъм. Един лош навик може да ни донесе куп неразположения. Ако сте свикнали вечерята да е единственото или основното хранене за деня, то със сигурност ще е по-обилно, отколкото трябва. Лягането непосредствено или малко след вечеря, заедно с недостатъчното количество сън възпрепятстват основната пречистваща функция на черния дроб. В такъв случай организмът не е успял да усвои приетите вещества, да ги преработи и съответно да освободи токсините. Метаболизмът бива нарушен, събуждаме се изморени, изглеждаме все едно току-що сме се прибрали след края на работния ден.

Ето и няколко полезни съвета, които значително могат да подобрят ежедневието ни  в това отношение:

1. Започвайте деня не с чаша силно кафе, а с топла вода с малко пресен лимонов сок. Това ще стимулира чернодробната функция и ще подпомогне по естествен път метаболизма.
2. Не претоварвайте с храна тялото си вечер. Ако сте много гладни, то заложете на обемни, засищащи, но лесносмилаеми храни. Това може да бъде салата с малко ядки, нахут, спанак. Тежките храни отнемат от енергията на организма и тогава заспиването се случва трудно, а храносмилането е непълноценно, защото след като премине в състояние на покой, тялото все още е принудено да довърши тази енергоемка дейност.
3. Чаша чай от лайка или жълт кантарион преди лягане действа успокояващо и отпуска нервите и мускулите.
4. Не използвайте телевизора за приспиване и не работете на компютъра поне час преди лягане, ако е възможно. Така мозъкът ви ще има време да се настрои на режим „почивка” и да направи плавен преход към съня.
5. Релаксацията в легнало положение преди да заспите отпуска както тялото, така и ума. Тя може да е под формата на 10-минутен преглед на деня, особено на хубавите и спокойни случки и моменти.
6. А ето и една чудесна аюрведична рецепта за млечна напитка за сън. Затоплете малко прясно мляко, по възможност домашно. Добавете по щипка канела, кардамон и куркума, както и лъжичка мед. Ако имате гхи (пречистено краве масло), прибавете и половин лъжичка от него.