Да се поразтегнем още преди да сме станали от леглото

Разтягането и леките движения могат да направят събуждането по-плавно и по-приятно, независимо колко тежък ден ни очаква след това. По този начин се смазват ставите и се загряват мускулите, което подпомага кръвообращението и енергизира тъканите. Ето една наистина  добра причина да се задържим в леглото още малко време сутрин.

Може да започнете с леко навеждане встрани. Седнете в средата на леглото, настанете се удобно с кръстосани  крака (по турски). Сплетете пръстите на ръцете с длани обърнати навън и ги изпънете над главата. Редувайте леко навеждане вляво, връщане в центъра и навеждане вдясно. Вдишва се при всяко връщане в центъра, издишва се при наклон встрани. Стремете се да поддържате лактите изправени и ръцете изпънати нагоре. После отпуснете и останете така 1-2 минути.

Продължете с приплъзване напред. От седнало положение и с кръстосани крака вдишайте дълбоко и докато издишвате, се опитайте да се протегнете напред, да припълзите с ръце по леглото, докато гръбнакът и ръцете ви се изпънат. Останете така около минута и дишайте спокойно, след което бавно и с вдишване се върнете в изходна позиция. От тази поза може да се опитате да направите няколко странични усуквания, като поставите лява ръка върху дясно коляно, а дясната ръка зад гърба, върху леглото. С помощта на лявата ръка леко избутайте тялото си, така че да се извие встрани. Върнете се в изходна позиция и направете същото на другата страна. После раздвижете раменете и отпуснете.

Седнали в същата поза, поставете дланите зад гърба си, отпуснете глава назад и преместете тежестта върху ръцете, като се опитате да повдигнете таза и хълбоците нагоре. Задръжте така около 10 секунди. Направете пет повторения.

Освободете краката, за да се поотпуснат, а след това свийте само единия, а другия изпънете настрани. От тази позиция се опитайте да достигнете с ръка пръстите на противоположния крак (този, който е изпънат). Нека ръката, която протягате, да минава над главата ви, а не пред лицето. Може да си помогнете, като с другата ръка хванете хълбока на свития крак.

Преди да станете от леглото, отпуснете тялото за минута-две и бавно се надигнете. Ако матракът ви е прекалено мек, може да ви е трудно да запазите баланс. Затова избутайте леките и пухкави завивки в единия край на леглото, преди да започнете с разтягането. Винаги може да измислите и свои вариации на упражненията, стига да не изпълнявате нищо рязко и с бързина. Отделете си двайсет минути за свеж старт на деня.