Прекарваме голяма част от живота си управлявани от глас в главата ни. Вътрешното бърборене не спира – и за жалост често то е безпощадно. В нашата култура неписано правило е, че цената, която трябва да платим, за да свършим нещата и да отговорим на често невъзможни очаквания, стандарти и идеали, които понякога сами си определяме, [...] More →
Tag Archives: Психично здраве
-
Спрете да се критикувате
-
Свободата да „пуснеш“
Когато се научим да пускаме нещата, това ни дава свободата да създаваме ново пространство. В традиционните медитативни практики идеята за непривързаност означава да се примирим с факта, че както хубавите, така и лошите неща са постоянно присъстващи в живота ни. Животът представлява натрупване на преживявания, причини и условия, които винаги се менят. Все пак едно [...] More → -
Съвети за по-добър сън
Качественият и тонизиращ сън е от жизненоважно значение за психическото и физическото здраве, но в днешно време проблемите със съня се превръщат в световна епидемия и влияят върху здравето и качеството на живот на 45% от населението на земята. Много важно е да използваме максимално пълноценно времето, отредено за сън и ето то как можем [...] More → -
Самотата – как да се справим с нея?
Според статия от 2017 г., публикувана в American Psychological Association, във Вашингтон, окръг Колумбия, самотата се оказва по-голяма заплаха за здравето, отколкото прекомерната пълнота. Учени дори оприличават опасността за здравето от социалната изолация и самотата с ефекта от 15 цигари на ден. US Today съобщава за „епидемия от самота“. Днес, когато се сблъскваме с безпрецедентна [...] More → -
Защо се самосаботираме?
Изпитвате ли вина, че се самосаботирате и по този начин намалявате своята увереност? Е, не сте само вие. Това е често срещано и го правим често без дори да забелязваме. Самосаботирането може да се корени в чувство за безполезност или страх и често да вреди на напредъка, връзките ни и здравето като цяло. Първата стъпка [...] More → -
Ползите от водене на журнал за благодарност
Проучване от 2003 г. сравнява физическото състояние на участници, които си правят седмичен списък с нещата за които са благодарни с участници, които водят списък на неща, които ги дразнят. Учените установяват, че участниците, които отразяват благодарността си се чувстват по-добре и мозъчната им дейност благоприятства психичното им здраве. Участниците не променят нищо в начина [...] More → -
За ползите от смеха
Как да „хакнем“ химическите си вещества така, че да стимулираме щастието? Просто. Като се смеем повече. Усещането да се смеем е приятно, но това ни прави и по-привлекателни, като може да доведе до здрави приятелства и даже се счита за „природен лек“. Защо се смеем и какво означава смеха от гледна точка на биологията? Повечето [...] More → -
Как да се освободим от чувството за вина
Вярно е, че вината е естествен отговор, който възниква след като сме направили нещо жестоко, непозволено или небрежно. Вината кара хората да се извинят и да променят лошите си навици. Но прекомерната, необоснована вина може да е толкова тежък товар, че да обърка ума ви и да не можете пълноценно да изживеете живота си. Ако [...] More → -
Медийният мултитаскинг вреди на паметта
Медийният мултитаскинг, като ползване на социалните медии докато гледаме филм, може да е свързан с трудно задържане на вниманието и трудности при запомнянето на неща. „Резултатите от проучването ни подкрепят идеята, че трябва да внимаваме как работим с медиите“, казва Кевин Пол Мадор от Станфордския университет в Калифорния. Той и екипът му сравняват преценката на [...] More → -
Шест научно доказани ползи от практикуването на благодарност
Британският философ, писател и литературен критик Г.К. Честъртън пише: „Аз твърдя, че благодарностите са най-висшата форма на мисълта и че благодарността е удвоено от чудо щастие.“(из „Кратка история на Англия“, 59). През 1917 г., когато Честъртън за първи път публикува тези думи, не е имало научни изследвания в подкрепа на неговите идеи. Малко повече от [...] More → -
Как чрез пренасочване на вниманието да намалим тревожността
Страхът е биологически адаптивен отговор. Ако изпитаме нещо застрашаващо – като да срещнем мечка в планината – страхът отключва отговорът ни „бий се или бягай“ и ни помага да се спасим. Но сега, когато имаме телевизори, интернет и смартфони, които ни показват страшни неща 24/7, страхът може да доведе до дългосрочен стрес и тревожност. Но [...] More → -
10 съвета за дълголетие
Можете да удължите живота си с няколко прости стъпки и промени. Тези съвети ще ви помогнат да се радвате на повече живот, да подобрите здравето си и да се чувствате страхотно без значение на колко сте. Излизайте навън Когато се излагате на слънчева светлина клетките произвеждат повече витамин D. Той е съществен за здрави кости, [...] More →
