Да заспим за 60 секунди чрез техниката за дишане на д – р Андрю Уайл

Страдате от безсъние, въртите се дълго в леглото и не можете да заспите…
Тези проблеми могат да бъдат следствие от обилна или късна вечеря, гледането на телевизия непосредствено преди сън, електромагнитните вълни и синята светлина, които излъчват мобилните ни устройства, различни стресови ситуации, но могат и да са симптом на различни видове заболявания.
Д – р Андрю Уайл, професор от университета Харвард, медик, занимаващ се с уелнес и медитация, е разработил техника на дишане, наречена 4-7-8, която е основана на йога практики от Тибет, с която можете да заспите за 60 секунди.
Упражнението 4-7-8 е съвсем лесно, не отнема време и може да се прилага навсякъде. Методът регулира дишането, зарежда белите дробове с повече кислород, успокоява мозъка и отпуска мускулите.
Докоснете с върха на езика си небцето зад горната част на предните зъби и го дръжте там по време на упражнението. Издишвайте през устата си около езика, събирайки устни в “ о “ и издавайки свистящ звук. Издишайте напълно през устата, издавайки свистящ звук. Техниката 4-7-8  има три правила :

1. Затворете устата и вдишайте през носа в продължение на 4 секунди.
2. Задръжте дъха си за 7 секунди
3. Бавно издишайте през устата, издавайки свистящ звук за 8 секунди

Това е един цикъл на дихателната техника. Повторете това три пъти.
Важно е да вдишвате през носа и да издишвате шумно през устата. Върхът на езика не променя положението си през цялото време. Времетраенето на цикъла не е важно, както и темпото и дълбочината на вдишването и издишването, важно е да се спазва съотношението 4-7-8. Това дихателно упражнение забавя сърдечния ритъм и действа изключително успокояващо. Ако се повтаря в продължение на 60 секунди, човек заспива.
Тази техника помага не само за заспиване, тя е полезна и в различни стресови ситуации.
Д-р Уайл съветва да се използва тази техника и когато човек е стресиран, за да може да се справи по-добре с емоциите си и да има по-добра и балансирана реакция.

Когато човек е под стрес, надбъбречните жлези отделят адреналин. Именно този хормон ускорява сърдечния ритъм и ни прави нервни и неразположени. Използвайки техниката за дишане в точни интервали, ние всъщност забавяме сърдечната честота по напълно естествен начин.
Използвайте техниката 4-7-8, когато :

* не можете да заспите през нощта

* будите се безпричинно през нощта

* изпитвате страх или тревожност

* сте емоционално стресирани

Тук можете да видите видео на д – р Андрю Уайл, демонстриращо техниката на дишане 4- 7- 8