8-минутна тонизираща тренировка за гъвкавост и енергия

Всички знаем колко е важно да се движим, за да поддържаме тялото и духа си в добра форма. Предлагаме комплекс от 8 лесни упражнения, които могат да се изпълняват вкъщи. Необходими са малко място, 8 свободни минути, желание и постоянство.  Ако тренирате всеки ден ще се чувствате по-бодри и гъвкави. Ежедневната, лека физическа активност е гаранция за отлично здраве и енергичност, зарежда с добро настроение и е предпоставка за активни старини. Всяко упражнение изпълнявайте за времето от 1 минута.

1. Започнете с бягане на място, като се стараете да вдигате високо коленете.

2. Скачайте на място, като изнасяте ръцете и краката встрани.

3. Подскачайте на въже или симулирайте движенията при скачане на въже.

4. Легнете по корем, подпрете се стабилно на лактите и както сте със събрани крака, започнете да ги изнасяте ритмично и едновременно встрани в противоположни посоки

5. Изправете се, направете крачка напред и скочете толкова високо, колкото можете, първо с левия, после с десния крак.

6. Застанете прави с леко раздалечени крака и започнете да се навеждате, като се опитвате да докоснете десния крак с лявата ръка и левия крак с дясната ръка. Важно е да не сгъвате коленете.

7. Легнете по корем и започнете да се оттласквате от пода с ръце.

8. Завършете програмата с разтягащи движения за ръце и крака.