Любяща доброта: медитация за състрадание и благополучие

Медитацията за състрадание и благополучие е традиционна практика, която може да ви направи по-разбиращи и по-съпричастни. Чрез нея можете да намалите скритата си пристрастност, гняв, депресия и безпокойство.

Любящата доброта се отнася до състояние на безусловна доброта и състрадание към всички същества и се среща в много религии и култури по света. Ето един възможен начин да започнете да я практикувате:

1. Започнете с осъзнато дишане

Седнете в удобна поза със затворени или леко притворени очи и насочете вниманието си навътре. Започнете с няколко дълбоки, прочистващи вдишвания и позволете на ума и на тялото да се успокоят.

2. Извикайте в ума си любим човек

Представете си образа на човек, който ви кара да се чувствате обичан, желан и на сигурно място. Представете си за няколко мига, че той ви изпраща пожелания на състрадание, лекота и благоденствие.

3. Сега вие отправете добрите си пожелания

Направете го за същия или за друг човек когото обичате. Вижте как той ви се усмихва. Позволете да ви изпълнят топлина и любов. Наум си повторете следните фази:

Бъди щастлив

Бъди здрав

Бъди в мир

Знай, че си обичан

4. После разширете благопожеланията и за близките си

Насочете любящата доброта към членове от семейството, приятели, колеги, като постепенно разширявате кръга.

5. Завършете, като включите и себе си

Повторете тези фрази за себе си – това тренира самосъстраданието.

Вечер, преди да си легнете, отделяйте по малко време, за да изпращате към себе си  послание за мир и доброта.