Изправете се пред емоционалните си проблеми

Разглеждайте емоциите, като нещо отделно от вас и се научете да ги приемате  

Без значение дали си признаваме или не, емоциите се отразяват на работата ни. Силни чувства като гняв и страх може да попречат на представянето ни, да блокират креативността ни и да навредят на професионалните ни взаимоотношения – особено когато не ги осъзнаваме. По принцип не харесваме неприятностите, но потиснатите емоции могат да се отразят на здравето, връзките ни и резултатите. Често те се „процеждат“ когато най-малко ги очакваме. При някои хора потиснатите чувства могат да доведат до отдръпване, мълчание или изолация. Но един от най-полезните аспекти на осъзнатостта е промяната в разбирането и свързването с нашите емоции.

Създайте пространство, когато сте претоварени

Осъзнайте как претовареността се отразява на тялото, мислите, чувствата и поведението ви. Насочете внимание към дъха си, за да успокоите и релаксирате както ума, така и тялото. Помислете какви действия можете да предприемете, за да се погрижите за себе си и да се придвижите към онова, което има най-голямо значение за вас.

Трудните разговори не са лесни, но са нужни

Те изискват да се изправите пред онова, което предпочитате на избегнете, да се отворите и да сте готови да работите със силни емоции и да погледнете задълбочено какво се случва с вас и другите, вместо да скачате към прибързано решение. Отнесете се с разбиране и към двете страни. Движете се през чувствата си от вашата гледна точка, а след това и от гледната точка на другия.

Техниката RAIN за справяне с трудни емоции

Практиката RAIN започва с признаване (recognizing) как се чувствате и поемането на няколко вдишвания. Опитайте се да назовете емоцията: „Добре, тревожа се“. След това я приемете (allow). Не бягайте от емоцията, не я потискайте нито търсете начин да се разсеете. След това я изследвайте (investigate) с доброта. Използвайте въпроси, за да разберете какво се случва. Накрая (nurture) се сприятелете се с чувствата си. Пробвайте с физически жест, като сложите ръка на сърцето си. Състраданието към себе си е успокояващо.