Самотата – как да се справим с нея?

Според статия от 2017 г., публикувана в American Psychological Association, във Вашингтон, окръг Колумбия, самотата се оказва по-голяма заплаха за здравето, отколкото прекомерната пълнота. Учени дори оприличават опасността за здравето от социалната изолация и самотата с ефекта от 15 цигари на ден.

US Today съобщава за „епидемия от самота“. Днес, когато се сблъскваме с безпрецедентна пандемия и прекарваме по-голямата част от времето си в „социално дистанциране“, хората са дори в още по-голям риск от хронична самота. Това е не само заплаха за социалното ни здраве, но също така и за физическото, психичното и емоционалното.

Ако от време на време се чувстваме самотни, това не е притеснително, но когато чувството на изолация и самота стане трайно, действително това може да се отрази сериозно на всички аспекти от здравето – и често отрицателния ефект не се забелязва веднага, а след години.

Хора от всички възрасти може да се чувстват самотни, но тази емоция е особено пагубна сред по-възрастните. Проучване на National Academy of Sciences установява, че самотата и социалната изолация при по-възрастните мъже и жени е свързана с по-висока смъртност.

Сега, повече от всякога, имаме нужда да се погрижим за себе си и за хората около нас – да сме позитивни и да поддържаме връзки, дори когато сме физически изолирани.

Как да се справим с нея

1. По-малко социални медии и технологии. От една страна чрез тях можете да се сприятелите с хора от всички краища на света, но те може да са причина да прекарвате по-малко реално време с хора, да излизате, да спортувате, да творите.
2. Прекарвайте повече време навън. Когато искате да се преборите със самотата един от най-добрите начини е да излезете от вкъщи. Прекарването на време сред природата  облекчава чувството за самота и депресия.
3. Обадете се на приятел или на някой от семейството. Понякога ви се струва, че страдате от бърнаоут или изтощение и смятате, че е най-добре да сте сами, но често помага в тези моменти да прекарате време с някой, когото обичате.
4. Споделете жилищното си пространство. Ако сте самотен, помислете дали не е добре да поканите някой съквартирант.
5. Не работете прекалено. Работата, и животът като цяло, може да са доста изтощителни, но се оптайте да редуцирате напрежението.
6. Избягвайте дългото гледане на телевизия. Един-два епизода от любимия ви филм ще бъдат забавни, но гледане по няколко часа всяка нощ може да доведе до чувство за изолация и самота.
7. Вземете си домашен любимец.
8. Участвайте в повече социални дейности.
9. Намерете си хоби.