Упражнения за бюро

Тези 10 упражнения, които можете да правите на бюрото си, ще ви поддържат във форма и ще ви накарат да се чувствате добре.

1. Раздвижете врата

Изправете гърба си и спуснете дясно ухо надолу към дясно рамо (не е нужно да го докосвате!)  и задръжте за няколко секунди. После повторете на лявата страна.

2. Протегнете се към звездите

Сплетете пръстит и се протегнете нагоре към небето, колкото можете по-високо … като държите дланите си нагоре към тавана, а раменете държите далеч от ушите.

3. Огледайте се

Завъртете главата си на ляво и опитайте да погледнете през рамо, като задържите за няколко секунди… повторете на дясната страна.

4. „Почистете се като врабче“

Спуснете брадичката надолу към гърдите и нежно движете глава ту на едн, ту на друа страна.

5. Раздвижете рамене

Повдигнете двете рамене нагоре към ушите и задръжте за няколко секунди, след това ги отпуснете. Повторете няколко пъти.

6. Отворете гърди

Сложете ръцете си зад гърба, притиснете дланите си, изправете гръб и задръжте 5–10 секунди.

7. „Маршируване“ в седнало положение

Изправете гръб и протегнете дясната си ръка към тавана. Изправете левия си крак и го повдигнете, докато сваляте дясната си ръка и опитайте да докоснете левия си крак. Повторете 8–10  с всяка страна.

8. Прегърнете колене

Със свито коляно повдигнете десния крак нагоре, хванете го с ръце и го приближете възможно най-близо до гърдите си. Задръжте за 5–10 секунди. Повторете и с левия крак.

9. Протегнете се и се наведете

Изпънете дясната си ръка над главата и протегнете, доколкото можете. Внимателно се наведете наляво. Задръжте за няколко секунди и го направете и с другата ръка.

10. Глезен към коляно

Това разтяга седалищните мускули. Сложете десен глезен на ляво коляно и внимателно притиснете няколко пъти. След като приключите и с дясната страна, направете го и с  лявата.