Как йога променя мозъка

Естествените терапии, в това число и йога, не получават много финансиране за големи проучвания, в сравнение с фармацевтичната и биотехнологичната индустрия, но науката все по-убедително доказва ползите от практикуването й: как йога променя мозъка, въздейства върху безпокойството, депресията и толерантността към болката.

Йога освобождава GABA (гама-аминобутриева киселина)

Знаете ли, че йога е естествено лекарство за безпокойство? Това е така, защото тя влияе на нивата на GABA в мозъка ни. GABA е съкращение от гама-аминобутриева киселина, понякога наричана невротрансмитер. GABA е от решаващо значение за потискане на нервната активност и произвежда успокояващ ефект, подобен на пиенето на алкохол (без вредните странични ефекти). Разбира се, успокояващите ефекти на алкохола са само временни, а тревожността често се увеличава, след като действието на напитката отмине.

Йога увеличава естественото производство на GABA в мозъка без помощта на лекарствени средства против тревожност, предназначени да помогнат на организма да освободи GABA.

Пробвайте асаните! Докато ходенето може да ви помогне за сваляне на килограми, то не е най-доброто средство срещу безпокойство. Според проучване от 2010 г., публикувано в журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine,  практикуването на йога освобождава повече GABA, отколкото ходенето. В сравнение с един час четене за удоволствие, 60-минутна йога сесия повишава нивата на GABA с 27 процента.  Поради омбинацията от дишане, медитация и движение, йога е едно от най-добрите упражнения за борба с тревожността.

Йога изгражда по-здравословна сива материя в мозъка

Според Националните здравни институти йога може да предотврати или да промени ефектите от хроничната болка върху мозъка. Всъщност при хората с депресия сивото вещество в мозъка може да намалее в резултат на хронична болка.

Сивото вещество се намира в мозъчната кора и подкорковите структури на мозъка. Намаленото сиво вещество може да доведе до увреждане на паметта, емоционални проблеми, по-ниска толерантност към болката и намалено когнитивно функциониране.

Йога и медитация имат обратен ефект. Хората, които редовно практикуват, имат по-високи нива на сиво вещество в мозъка си в области, свързани с модулация на болката. Това означава, че йога може да бъде ефективно средство за лечение на някои видове депресия – и едно от най-добрите природни болкоуспокояващи, на които можете да разчитате.

Йога дори действа като естествен антидепресант при бременни жени, склонни към депресия. Проучване от 2012 г., публикувано в Complementary Therapies in Clinical Practice, установява, че медитативната йога значително намалява симптомите на депресия.