Последици от седенето на бюро

Съвременният ни живот е проектиран така, че да можем да прекарваме по-голямата част от него в седнало положение. За съжаление седенето буквално ни убива.

По данни на Световната здравна организация около 3,2 милиона смъртни случая се дължат на липсата на физическа активност. Заседналият ни начин на живот е причина за увеличаване на риска от диабет и сърдечни заболявания, както и за загуба на мускулна и костна сила. Може би още по-тревожно е, че хората, които тренират редовно, вероятно не се движат достатъчно, за да неутрализират вредните ефекти от прекаленото седене.

Напълнявате, в следствие от цялото това седене

Средно прекарваме около 9,5 часа на ден в седнало положение. Ако сравним това със средно 7,5 часа сън, ще установим, че седим твърде много.

След това нека разгледаме типичния работен ден. Най-вероятно пътувате до и от работата си с автомобил с удобни седалки. Или най-малкото може да седите на нещо по-малко удобно, ако пътувате с влак или автобус, но все пак седите. Влизате в офиса, сядате на бюрото си и се взирате в скрийнсейвъра си с отдалечен тропически плаж, докато слушате гласовата поща. Срещи, конферентни разговори, а може би дори и малко клюки – всичко това вероятно се прави в седнало положение.

Добрите новини са, че с малко повече активност през деня всъщност можем да обърнем неминуемото покачване на тегло (може би дори да свалим до 9 килограма), свързано с такова заседнало съществуване.

Освен това, седим неправилно

Има безброй начини да вмъкнете повече активност в ежедневието си, известни още като “хитрини”. Има упражнения, които можете да правите стола и различни разтягания. Но един от най-добрите начини за премахване на болките в гърба и схванатия врат е да се уверите, че седите правилно.

Нека бъдем честни – въпреки всичко, което правим, не сме много добри в това. Главите ни са тежки и колкото по-напред ги изнасяме, вместо да ги изравняваме с гръбначния стълб, толкова по-тежки стават.

Като поддържате позиция на главата напред, постоянно притискате всички нерви, които водят до ужасно главоболие в основата на черепа. Хроничното нарушаване на равновесието причинява умора и болки и може да причини по-тежки последици като астма, болки в седалищния нерв, натиск върху дисковете и артрит.

Уверявайки се, че столът на бюрото ви е на правилната височина, това може значително да намали натоварването на врата и гърба. Стъпалата ви трябва да са наравно със земята, а коленете и бедрата да са под ъгъл 90 градуса. Дръжте долната част на гърба си притисната към стола, за да поддържате добра стойка. Едно от най- важните неща, които можете да направите, за да избегнете наведената напред глава, е да се уверите, че горната една трета от монитора ви е над нивото на очите.

Най-важното е да осъзнаете колко време прекарвате в седнало положение, да станете и да направите нещо.

В идеалния случай трябва да ставате от бюрото си поне веднъж на час, дори и да не правите упражнения на бюрото си. Настройте аларма, която да ви напомня да спрете да се взирате в работния лист на Excel, да станете и да се раздвижите. Разходката само за две минути на час може да намали негативните ефекти от седенето. Не седите все още, нали? Станете, раздвижете се!