Какво представлява белият шум?

Не можете да заспите?

За съжаление, не сте единствени. Милиони възрастни, както и деца, и бебета изпитват трудност при заспиване. Доказано е, че използването на успокояващи звуци, като бял шум и други, улеснява заспиването. 

Белият шум се определя като комбинация от всички звукови честоти, които човешкото ухо може да чуе – от около 20 Hz до 20 kHz. 

Белият шум звучи като съскане или шшш. Примери за бял шум са звукът на телевизора или радиото, когато са настроени на неизползвана честота.

Като комбинация от всички звукови честоти, които човешкото ухо може да чуе, белият шум играе ролята на стена, на бариера за други звуци. Белият шум позволява да се скрият или да се игнорират други шумове, което улеснява заспиването.

Предлагат се различни устройства, както и приложения за компютър или мобилни устройства, които възпроизвеждат бял шум.

Потенциални ползи от белия шум:

Улеснява заспиването – макар да изглежда нелогично идеята, че шумът може да улесни заспиването, белият шум е ефективен и полезен начин за заспиване. Този постоянен и монотонен звук има успокояващ ефект и спомага за блокирането на други разсейващи, стряскащи и обезпокоителни звуци при заспиване и по време на сън.

Може да подобри концентрацията – проучване, публикувано в Scientific Reports установява, че ползите от белия шум включват и по-добра концентрация. Това проучване изследва въздействието на белия шум върху изучаването на нови думи при здрави млади възрастни. Изследователите заключават, че: „слушането на бял шум може да подобри някои аспекти на когнитивните резултати при хора с по-трудна концентрация.“

Друго изследване установява положителна връзка между въздействието на белия шум и подобряването на паметта, и речта при деца със синдром на дефицит на вниманието и  хиперактивност.

Може да намали възбудата и стреса – няколко проучвания показват, че белият шум може да послужи като „лесна, удобна и неинвазивна интервенция, която подобрява възбуденото поведение при възрастни хора“. Проучванията показват, че използването на бял шум подобрява настроението и поведението при възрастни хора с деменция.

Освен използването на бял шум, който ще улесни заспиването, ето и още няколко естествени помощни средства за здрав и пълноценен сън:

• Изградете си режим на съня, така че да лягате и ставате приблизително по едно и също време всеки ден.

• Опитайте се да не гледате телевизия, да не използвате компютър и мобилни устройства поне два час преди лягане. Синята светлина, която излъчват тези устройства възпрепятства синтеза на мелатонин и пречи на съня.

• Проветрявайте редовно спалното помещение. Оптималната температура в помещението за сън е между 16-18 градуса.

• Ограничете консумацията на кофеин след 16 часа.

• Препоръчително е между вечерята и нощния сън да има поне 2 часа разлика. Консумацията на храни, богати на протеини действа благоприятно на съня, защото увеличава производството на хормона серотонин. 

• Помислете за употреба на етерични масла и хранителни добавки, които могат да помогнат за намаляване на стреса, да улеснят заспиването и да помогнат за здрав и пълноценен сън.