При проблеми със съня, опитайте лунно мляко

Лунното мляко (Moon milk) представлява топла напитка, която практикуващите аюрведична медицина препоръчват и използват от стотици години, като средство срещу проблеми със съня. Наричат го още адаптогенен елексир.

Проучванията върху ефекта на лунното мляко са доста ограничени, но мнозина имащи проблеми със съня и включили тази напитка в ежедневното си меню, споделят, че то им осигурява бързо заспиване и качествен сън. 

Съществуват различни вариации на лунното мляко, в зависимост от съдържащите се в него съставки като:

• краве или растително мляко
• подправки като куркума, джинджифил, канела, индийско орехче, черен пипер и кардамон
• гхи или кокосово масло
• адаптогенни билки като ашваганда, астрагал и женшен
• пчелен мед или кленов сироп
• суперхрани като акаи и спирулина на прах
• пюре от тиква
• ядки като бадеми и шам фъстък
• ядливи цветя
• сушен цвят от лайка и лавандула
• магнезий на прах
• aминокиселината L-теанин

Лунното мляко се е превърнало в модерна напитка при проблеми със съня, но пиенето на подсладено топло мляко преди сън за улесняване на заспиването, е известно на всички. От детството си помним, че чаша подсладено топло мляко вечер ни отнасяше бързо в страната на сънищата.Според Аюрведа топлото мляко преди сън е полезно за балансиране на енергийните нива, помага за намаляване на стреса и успокоява нервната система.

Проучванията показват,че наличието на въглехидрати и някои аминокиселини, най-вече триптофан в затопленото мляко, улесняват релаксацията и насърчават спокойния сън.Триптофанът е предшественик на серотонина и мелатонина, двата хормона които имат важна роля за здравия и пълноценен сън.

Някои специалисти смятат, че млякото има естествен, подпомагащ съня ефект, поради психологическата асоциация: споменът за майка, която дава мляко на детето си преди сън в детските години, може да улесни заспиването и в зряла възраст.

Куркумата е известна с противовъзпалителното си действие. Куркуминът, нейната активна съставка има и обезболяващо действие, а по-малко болка и дискомфорт улесняват заспиването и подпомагат здравия и качествен сън.

Адаптогенните билки като ашваганда намаляват секрецията на хормоните на стреса, включително кортизола, като по този начин съдействат за намаляване на безпокойството, подобряват отговора на организма в стресови ситуации, действат положително върху настроението, насърчават здравословния сън.

Чаша топло лунно мляко с канела оказва подкрепа и на метаболизма, защото намалява желанието за сладки храни и стабилизира нивата на кръвната захар.

Ако искате да се преборите с безсънието без да прибягвате до медикаменти, предлагаме лесна рецепта за лунно мляко, която всеки може да приготви у дома.

Необходими продукти:

1 чаша мляко по ваш избор – краве или любимото ви ядково мляко

1/2 ч.л. канела

1/2 ч.л. куркума

1/4 ч.л. ашваганда на прах (може и друг предпочитан адаптоген)

Щипка млян джинджифил, индийско орехче, черен пипер и кардамон

1 ч.л. кокосово масло или гхи

1 ч.л. пчелен мед (може да заместите меда с кленов сироп или стевия)

Начин на приготвяне:

Затоплете млякото в подходящ съд, след което добавете канела, куркума, ашваганда и всички останали подправки, разбъркайте добре, прибавете маслото и оставете всичко да покъкри на тих огън 1-2 минути. Прибавете меда непосредствено преди консумация, за да запази ценните си качества.

Специалистите съветват за по-добър ефект и пълноценен сън, лунното мляко да се пие по едно и също време всяка вечер, след като сме изключили всички източници на синя светлина, като телевизор, компютър, таблет, мобилен телефон и други.