5 признaка за хормонален дисбаланс и как да се справим с него

Как да разберем дали хормоните ни са наред? Ето няколко важни симптома, за които да се наблюдавате:

– Чувствате непрекъсната умора

– Чувствате, че не можете да се справите с излишните килограми (особено в ханша и бедрата)

– За жените: предменструалните симптоми са по-болезнени и силни. При мъжете: либидото ви е засегнато

– Изпитвате остри пристъпи на глад

– Чувствате се подути и запечени

Списъкът със съвети как да балансираме хормоните си е безумно дълъг, затова за вас ще ги сведем само до пет. Пет неща, които е най-добре да направите още днес, за да се върнете към добро здраве и настроение.

Добавете кръстоцветни зеленчуци към менюто си

Важно е да приемате по няколко пъти на ден кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле или карфиол. Веществата в тях се свързват с излишния естроген и го отстраняват. Едно от най-важните съединения за разграждане на естрогена е индол-3-карбинол. Най-добре е да хапвате зеленчуците сурови или задушени. За максимална ефикасност на веществата им е добре да ги режете на ситно и да ги сдъвквате добре.

Откажете се от храни и напитки в пластмасови опаковки

Бисфенол А е химическо съединение, което се използва в комбинация с други химикали при производството на пластмаса и смоли. От него се прави пластмасата за бутилки, шишета за бебета, съдове за съхранение. Бисфенол А може здраво да разклати хормоните ви. Доказано е, че дори пластмасата несъдържаща бисфенол А е опасна. Знаем, че е трудно, но опитайте да сведете до минимум употребата на пластмаса по отношение на храни и напитки.

Четете етикетите и избягвайте парабените

Това са химикали, съдържащи се в козметиката, шампоаните и други продукти за тяло. Те също се славят като „хормоно-разбивачи“.

Осигурете си магическия хормон на съня

Спете от 7 до 9 часа, за да дадете на тялото си време да презареди хормоналните си запаси и да ги балансира. По време на сън се отделя човешки хормон на растежа. Той е отговорен за растежа на клетките и регенерацията им и има важна роля в поддържането на здрава тъкан навсякъде в тялото, включително и тази на мозъка. Когато се лишаваме от сън, лишаваме тялото от този толкова важен хормон, а с него и редица други полезни вещества.

Положете усилие да намерите спокойствие за ума

Не е лесно да отпуснем съзнанието си, когато сме толкова заети, но ползите от това са неоспорими. Опитайте да дишате дълбоко, да релаксирате, да се молите, медитирате или да практикувате йога – всичко, което ще ви накара да почувствате настоящия момент и да ви освободи от мисълта за списъка със задачи. Кортизолът, наричан хормон на стреса, създава тотален безпорядък на хормонално равнище в тялото ви. Хронично високите нива на кортизола водят до проблеми със съня, отслабена имунна система, твърде високи (или твърде ниски) нива на кръвната захар и до натрупване на тегло. Когато кортизолът се увеличи, той заставя тялото да изисква храни с много калории – чудесна техника за оцеляване, ако се нуждаем от повече енергия в критична ситуация, но не и когато водим заседнал градски начин на живот.

Доказано е, че хората, които практикуват медитация или релаксация намаляват значително нивата на кортизола и на кръвното налягане. Участници в изследване, по време на което медитирали всеки ден в продължение на 4 месеца, намалили нивото на този хормон средно с 20%. Слушане на любима музика също понижава кортизола с 66%.