5 неща, които трябва да направим днес, за да се радваме на дълъг и здравословен живот

Здравето е най – голямото богатство. Трябва да го пазим и да се грижим за него.
Нашето здраве не се предопределя изцяло от генетичния си код. В действителност, средата и начинът на живот в голяма степен обуславят как ще се изразят гените, колко ще сме здрави и колко дълго ще живеем.
Не винаги възрастта, записана в личните ни документи, съответства на реалното физическо и психическо състояние на тялото ни. Има по-възрастни хора, които например кипят от енергия и по-млади, които се изморяват много бързо след активна спортна дейност и отказват да правят след това каквото и да е.
Сега, днес е моментът, в който решаваме ние от коя категория да бъдем. Казано с други думи, имаме право на избор как да остареем.
А защо остаряваме?
С наближаването на средната възраст, ние сме изправени пред ускорената загуба на жизнено важни фактори : хранителни вещества, нашите хормони, сънят ни. Именно тези загуби водят до преждевременно остаряване. За да живеем здравословно и природосъобразно, трябва да се доверим на природата, като изберем правилните храни, достатъчна физическа активност и  сведем до минимум влиянието на вредните химикали.
Д-р Дженифър Пърлман дава следните съвети за здравословен и дълъг живот :

1. Избягвайте рафинирани и преработени захари.
Винаги четете етикетите на храните, които консумирате, за да търсите скрити захари. Захарите, които навлизат в кръвта, се свързват с протеини, които образуват вредни молекули. Колкото повече захар навлиза в кръвта, толкова повече навлизат вредни молекули. Именно тези молекули повишават риска от сърдечно – съдови и други заболявания, а освен това състаряват преждевренно кожата.

2. Хранете се цветно
Фитонутриентите в различните по цвят плодове и зеленчуци осигуряват ценни витамини, антиоксиданти и други азотни съединения, които са необходими за оптималното функциониране на човешкия организъм.

3. Консумирайте здравословни мазнини
Тялото ни се нуждае от здравословни мазнини, за да може да усвоява правилно някои от основните хранителни вещества. Липсата на мазнини или ниско – мазнинните диети водят до лошо състояние на кожата и ноктите. Яжте храни, богати на здравословни мазнини като ядки, авокадо и морски дарове.

4. Движете се
Физическата активност е задължителна, за да имаме добър метаболизъм, за да поддържаме добро ниво на мускулите, костите и телесната маса. Доказано е, че упражненията, особено на открито, намаляват нивото на стрес и риска от депресии, проблемите с паметта, сърдечно – съдовите заболявания и диабет.

5. Осигурете си достатъчно сън
Сънят осигурява почивка за организма, допринася за преработката и съхраняването на информация и дори възстановява имунитета. Качественият сън  е от съществено значение, за да бъдем здрави, енергични и спокойни, а добрият сън ни прави да изглеждаме по – млади и бодри. С напредване на възрастта физическите, психическите и социалните промени влияят пряко върху всеки от нас и се превръщат в причина за нарушаване на пълноценния сън. В зависимост от типа на нервната система, възрастните хора се нуждаят между 6 и 10 часа сън на денонощие. Най-често хората спят около 8 часа , но има и такива, на които им трябват дори 12 часа, за да се чувстват ползотворни.