10-те най-здравословни семена

Добавянето на разнообразни семена към храненето е лесен начин да обогатите деня си с нутриенти. Кои са най-здравословните семена? Ето 10-те най-добри, плюс основните ползи за здравето, които те предлагат.

1. Ленено семе

То е страхотен източник на протеини и фибри, както и на микронутриенти като манган, тиамин и магнезий. Спомага за редовно изхождане, загуба на тегло, създава усещане за ситост, полезно е за костите и мозъка

2. Конопено семе

Богато на протеини и здравословни мазнини, манган, витамин Е и манган. Съдържа много антиоксиданти, предпазва от хронични болести, полезно за косата, съдържа здравословни мазнини, спомага за растежа на мускули.

3. Тиквени семки

Те не само са богати на здравословни мазнини и протеини, но също така и на манган, магнезий и фосфор. Добър източник са на антиоксиданти, протеини, спомагат изхождането, бърза и удобна закуска са, предпазват от дефицит на желязо и анемия.

4. Маково семе

Маковото семе е добър източник на фибри, манган и калций. Спомага храносмилането, подобрява здравината на костите, бори се срещу свободните радикали, използва се за превенция на хронични болести, спомага за отслабване.

5. Слънчогледови семки

Добавянето на слънчогледови семки към храненето е лесен начин да се подсили приема на витамин Е, тиамин и манган. Удобна бърза закуска са, полезни за кожата, намаляват възпаленията, подържат здравословни нива на холестерола, намаляват кръвната захар.

6. Чиа семена

В сравнение с други видове семена чиата е един от най-добрите източници на фибри. Доставят манган, фосфор и калций, както и протеин и полезни мазнини. Поддържа чревното здраве, богати на растителни протеини, укрепва костите, подобрява сърдечното здраве, предпазват от запек.

7. Сусамово семе

Сусамът е пълен с важни витамини и минерали като мед, манган, калций и магнезий. Спомага за образуване на здрави кръвни клетки, укрепва костите, добър източник на протеин, намалява кръвното налягане, предпазва от анемия.

8. Кедрови ядки

Въпреки името си, кедровите ядки всъщност ботанически се класифицират като вид семки. Освен че са страхотен източник на витамин К, те съдържат мед и магнезий. Спомагат мозъчната функция, кръвосъсирването, здравите кости, подобрява усвояването на желязо, имат много употреби.

9. Киноа

Киноа често попада в списъка на здравословните семена и зърнени храни, тъй като се приготвя и консумира като зърнените, но всъщност се счита за вид ядка.  Добър източник на витамин B, спомага за лесно изхождане, съдържа желязо, подкрепя функцията на мускулите и нервите.

10. Семена от нар

Те съдържат малко калории, но са пълни с фибри, витамин K и витамин C.Спомагат нормалното кръвосъсирване, укрепват имунната система, богати са на антиоксиданти, помагат за регулиране на теглото, предпазват от запек.