10 съвета за дълголетие

Можете да удължите живота си с няколко прости стъпки и промени. Тези съвети ще ви помогнат да се радвате на повече живот, да подобрите здравето си и да се чувствате страхотно без значение на колко сте.

1. Излизайте навън

Когато се излагате на слънчева светлина клетките произвеждат повече витамин D. Той е съществен за здрави кости, важен е при справянето с депресии, сърдечни заболявания, диабет и много други. Проучвания сочат, че 50% от възрастните хора имат ниски нива на витамин D просто защото не излизат навън достатъчно (седенето до прозореца не се брои – стъклото филтрира голяма част от слънчевата светлина). Излизането за по 15 минути на ден в повечето случаи е достатъчно, за да се поддържат нужните нива на витамин D.

Приемането на добавки с витамин D и консумирането на храни, богати на него, също са ефективен начин да увеличите количеството му. Слънчевата светлина регулира и още един хормон в тялото – мелатонин, който подобрява съня.

2. Срещайте се с приятели и близки

Колкото повече човек се чувства свързан с другите, толкова по-добро е здравето му като цяло. Положителните взаимоотношения с партньор, приятели и семейство са най-добрият начин да усетите тази връзка.

Не сме сигурни защо това е така от научна гледна точка. Вероятно защото положителните взаимоотношения ограничават рисково поведение.

3. Спортувайте всеки ден

Според проучване, хората, които тренират по три часа седмично, имат ДНК и клетки с девет години по-млади от тези на неспортуващите. Три часа седмично е около 30 минути на ден.

Създайте си навик да спортувате всеки ден. Ако някой път пропуснете – върнете се обратно към редовните тренировки. Ежедневните упражнения ще подобрят съня и енергийното ви ниво. Това не означава непременно всеки ден да ходите на фитнес. Упражнения у дома като йога, стречинг, вдигане на тежести и др. също са невероятно ефективни.

4. Почиствайте зъбите си с конец всеки ден

Това може да звучи странно, но е важно. Почистването с конец прави две неща: предпазва венците от болести (което е очевидно), както и сърцето (не чак толкова очевидно). Ако венците ви са хронично възпалени, това означава, че имате хронична бактериална инфекция в устата, а това вреди на артериите.

5. Поддържайте сексуалния си живот

По въпроса за връзката между дълголетието и секса има все повече проучвания. Правенето на секс отключва отделянето на ендорфини и хормони. Вероятно именно те помагат срещу стареенето.

6. Придържайте се към вегетарианството

При вегетарианците се наблюдават на по-малко „лоши“ мазнини, повече антиоксиданти и те обикновено са с по-малко килограми. Тук говорим за вегетарианците, които ядат много зеленчуци и ограничават животинските продукти, а не онези, които консумират повече „джънк фууд“.

С остаряването на сърцето по артериите може да се отложи плака, което ги втвърдява. Така кръвното налягане се покачва, сърцето работи по-усърдно и рискът от сърдечни заболявания нараства. При вегетарианците артериите са по-здрави, тъй като се хранят по-здравословно и избягват „лошите“ мазнини и други нездравословни храни. Те поддържат и по-здравословно тегло, а това е тясно обвързано с продължителността на живота.

7. Намалете нивото на стрес

Стресът се отразява на продължителността на живот по два основни начина. Първият е чрез преките, нездравословни ефекти, които той оказва на тялото в дългосрочен план.

Вторият е свързан с негативни модели на поведение, които стресът отключва, като ядене за успокояване и пушене. Научете се да релаксирате с определени дихателни техники или медитация.

Стресът също така може да доведе до здравословни проблеми или рак, до раздразнение и неспокоен сън.

8. Ходете на профилактични прегледи

Това без съмнение е един от най-ефективните начин да добавите здрави години към живота си. Така болестите може да се хванат в ранен стадий на развитие, когато са лечими.

9. Изключете телевизора

Досега никой не е правил сравнително проучване за продължителността на живота при гледащите телевизия и тези, които я избягват (вероятно защото не могат да се намерят достатъчно не-гледащи). Но намаляването на часовете, прекарани пред телевизора, може да подобри здравето на хората, оттам и продължителността на живота ето как:

• Гледането на телевизия ви прави пасивни. Така не изгаряте никакви калории, което може да доведе до проблеми с теглото.
• Гледането на телевизия ви подтиква към консумирането на повече „джънк фууд“. Гледащите телевизия ядат повече от останалите.
• Гледането на телевизия ви прави антисоциални.
• Гледането на телевизия е стресиращо. Новините и голяма част от шоута повишават нивото на тревожност.
• Заради гледането на телевизия се лишавате от правенето на други неща. Средностатистическият човек гледа по 4 часа телевизия на ден. Ако това време вложите в спорт, доброволческа работа, разговори с децата, помислете колко по-различен би бил живота си.

Ако спрете да гледате телевизия ще спечелите над 1000 часа всяка година.

10. Избягвайте рисковете

Може да живеете по-дълго, ако не предприемате ненужни рискове.

по материали на  Марк Стибич