Шест научно доказани ползи от практикуването на благодарност

Британският философ, писател и литературен критик Г.К. Честъртън пише: „Аз твърдя, че благодарностите са най-висшата форма на мисълта и че благодарността е удвоено от чудо щастие.“(из „Кратка история на Англия“, 59).

През 1917 г., когато Честъртън за първи път публикува тези думи, не е имало научни изследвания в подкрепа на неговите идеи. Малко повече от 100 години по-късно обаче те се доказват в редица научни проучвания и от безброй хора по света – от всички прослойки – които практикуват благодарност и откриват щастие в това.

Ето шест от многото научно доказани ползи от практикуването на благодарност:

1.Благодарността ни помага да установим нови връзки.

Проучване, публикувано журнала Emotion през 2015 г., установява, че простият акт на изказването на благодарност увеличава вероятността да се сближите с непознат.

2.Благодарността подобрява психическото и физическото здраве.

Проучване от 2013 г. сочи, че хора, които редовно практикуват благодарност, са в по-добро физическо и психическо здраве в сравнение с преди.

3.Благодарността подобрява съня

Проучване от 2011 г. установява, че студенти, които активно практикуват благодарност (изказват благословии, правят списък с неща за които са благодарни и пишат благодарствени бележки) са по-малко тревожни и спят по-добре. Изглежда благодарността  успокоява ума, което прави и заспиването по- лесно и по-бързо. Сънят също така е и по-спокоен.

4. Благодарността ни прави по-издръжливи.

Издръжливостта  е индикатор за добро психическо здраве и надежден предвестник на щастието. Според няколко проучвания от последните три десетилетия практикуването на благодарност намалява стреса при изпитания и ни помага да преодолеем травмите по-лесно. Да намерим нещо за което да сме благодарни по време на най-тежките изпитания изгражда издръжливост и помага да се движим напред.

5. Благодарността укрепва усещането ни за собствената ни себестойност.

Интересно проучване отпреди няколко години установява, че спортисти, които демонстрират благодарност по време на тренировки, състезания и разговори с треньора съобщават за повишено усещане за себестойност. Това на свой ред ги кара да се справят по-добре и да са по-удовлетворени от представянето си без оглед на постигнатия резултат.

6. Благодарността изгражда съчувствие, като в същото време намалява агресията.

Все повече проучвания доказват, че благодарността ни помага да се поставим на мястото на другите и да проявим съчувствие. Развиването на благодарност отнема време, но не струва абсолютно нищо и увеличава щастието ни многократно.

Ето шест примера за практикуване на благодарност:

• Напишете благодарствена бележка – пишете по една всяка седмица или всеки месец до някого на когото искате да изкажете благодарност
• Мислете за хората на които сте благодарни – мисълта помага
• Водете си дневник на благодарността – заделяйте по няколко минути на ден да записвате по 2-3 неща за които сте благодарни
• Изказвайте благословии
• Молете се
• Направете добро на някого – дребен жест може да означава многоЕкспертът Ванеса Оувънс предлага и бленд етерични масла, които също могат да помогнат в тази посока: дифузирайте 2-3 капки тамян, лавандула и див портокал в началото на всеки ден.