Хранителни добавки за здрав и пълноценен сън

Всички знаем, че качественият сън е от съществено значение за добрата кондиция и здравето. Според проучванията на специалистите, около 1/5 от хората по света имат проблеми със съня. За улесняване на заспиването, предотвратяване на нощното събуждане, подобряване продължителността и качеството на съня, съществуват редица техники, билки, медикаменти и хранителни добавки. Изобщо има различни варианти за подобряване качеството на съня и пълноценната почивка на организма през нощта.
Нека разгледаме как по естествен начин, подпомагайки организма с хранителни добавки, които имат доказан от науката ефект, може да се улесни заспиването и да се подобри качеството на съня. На помощ идват:

Мелатонин
Мелатонинът е добавка номер 1 в списъка с най-препоръчваните средства за справяне с безсънието и проблемите със съня. Мелатонинът е хормон, секретиран от епифизната жлеза в мозъка. Синтезира се от аминокиселината триптофан. През светлата част от деня епифизата в мозъка произвежда невротрансмитера серотонин, а през нощта епифизата произвежда мелатонин. Той е отговорен за поддържането на циркадния ритъм на организма. Мелатонинът синхронизира биологичния ни часовник с факторите на външната среда и регулира денонощния ритъм на бодрост и сън. Мелатонинът повлиява благоприятно върху качеството на съня, съкращава времето, необходимо за заспиване и увеличава общото времетраене на нощния сън, нормализира циклите на съня при чести пътувания, работа на смени и стрес. Специалистите препоръчват мелатонинът да се приема по едно и също време, в дози от 1 до 3 мг, около 30 минути до час преди лягане.

Корен от билката валериана
Коренът от билката валериана се използва от древността срещу безсъние и като лекарство за облекчаване пристъпите на нервност и безпокойство. Билката има силен седативен ефект и се препоръчва за успокояване на нервите, по-лесно заспиване, по-спокоен и пълноценен сън. Коренът от валериана повишава нивата на GABA – аминокиселината, която е отговорна за регулирането на нервните клетки, като по този начин намалява чувството за тревожност и облекчава пристъпите на нервност. Това е и причината коренът от валериана да повлиява толкова добре върху съня.
Препоръчителната доза е 500 мг екстракт от билката под формата на хранителна добавка, около час преди лягане.

L-теанин
L-теанинът е аминокиселина, съдържаща се най-вече в зеления чай матча. Той преминава кръвно-мозъчната бариера, т.е. влияе директно върху нервната система и е отлично средство за релаксация. L-теанинът премахва чувството на напрежение, стрес и безпокойство, натрупани през деня, подпомага цялостната релаксация на ума и тялото, улеснява заспиването и оказва благоприятно влияние върху качеството на съня.
Препоръчителната доза е 100-200 мг, взета около час преди нощния сън.

Магнезий
Магнезият влияе върху енергийния метаболизъм, действа като естествено успокоително средство на нервната система, има релаксиращ ефект върху мускулите, намалява тревожността, противодейства на депресията и оказва влияние върху качеството на съня. Магнезият е естествено помощно средство за по-пълноценен сън.
Препоръчителната доза е 200 мг магнезий около 45 минути преди лягане.