Упражнения за стягане и повдигане на гърдите

Всяка жена иска да има красив и стегнат бюст.
Това е лесно постижимо с упражнения за гърди, които са най-добрият и естествен начин да ги поддържате стегнати и повдигнати. При това не е нужно да ходите на фитнес – повечето от тях можете да изпълнявате по всяко време и навсякъде, а останалите – у дома.
Искате ли бюстът ви да бъде стегнат? Пробвайте тези страхотни упражнения за стягане и повдигане на гърдите :

Класически лицеви опори
Класическите лицеви опори са перфектен начин да поддържате мускулите под гърдите в добра форма. Не забравяйте да държите гърба изправен, а лактите под ъгъл от 90 градуса. Правете поне 15 повторения.

Вдигане на тежести
Вземете чифт леки гири, изправете гърба, като държите коленете леко свити. След това започнете да повдигате гиричките над главата си, образувайки позиция ” Y “ и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии с по 10 повторения.

Планк или дъска
Заставате в позиция като за лицева опора, само че поставяте дланите и лактите върху пода. Гръбнакът ви трябва да е изпънат като дъска, откъдето идва и името на упражнението. Пръстите на краката са изпънати като при лицевите опори. Започнете тази ефективна тренировка в състояние дъска и след това повдигайте всяка ръка, така че да сте в позиция за лицева опора. Повторете това упражнение 10 пъти.

Оттласквания
Легнете по корем на пода, ръцете са свити в лактите до подмишниците, дланите са на пода. Свийте краката в коленете и кръстосайте глезени. Оттласнете се от пода като балансирате на длани и колене. Дръжте врата и гърба в една линия през цялото време, а погледът надолу. Връщането към пода става на 3-4 интервала, без да докосвате с гърди пода. Направете 3 серии с по 10 повторения.

Упражнения от седнало положение
Тези упражнения може да правите навсякъде и по всяко време.

1. Седнете на стол с изправен гръб, бедрата са успоредни на пода със здраво стъпили стъпала. Съберете дланите пред себе си на нивото на гърдите и ги притиснете с всичка сила. Задръжте около 10 секунди, отпуснете за около 5 секунди. Повторете 10 пъти.

2. Изходната позиция е същата. Свийте ръце в лактите под ъгъл 90 градуса на нивото на раменете. Съберете лактите пред лицето си и ги върнете в изходно положение. Вдишайте при събиране и издишайте при разделяне. Повторете упражнението най-малко 10 пъти.

3. Застанете в същата позиция. Изпълнявате движенията от горното упражнение, но когато събирате лактите, ги вдигнете на максимална височина пред себе си. Старайте се да държите  ръцете една до друга през цялото време.