Упражнения за премахване на мазнините от гърба и гърдите

Обикновено желанието за сваляне на килограми  или премахване на натрупаните мазнини е фокусирано към типични проблемни зони като корем, ръце, крака, дупе. Гърбът е друга проблемна зона, в която се натрупват мазнини. Много жени страдат от неприятни мазнинки по гърба и гърдите, които сутиенът допълнително подчертава и от които всяка жена би искала да се избави. Елиминирането на подкожните мазнини в зоната на гърба и гърдите е възможна – нужни са желание, упоритост и съответните упражнения, които ще стегнат мускулите в тези области. Вярвайте в себе си и в крайния резултат – няма невъзможни неща!
Упражненията, насочени специално към мускулите в тези зони са:

Гръдна преса с тежести
Това упражнение натоварва гръдните мускули, трицепсите и мускулите на раменете. За изпълнението са необходими чифт гирички и лежанка. Легнете на лежанката, главата също трябва да е опряна на лежанката, а краката да са здраво стъпили на пода. Повдигайте гиричките нагоре и леко встрани, после спуснете. Направете 8-10 повторения.
Видео с изпълнението, може да видите тук:

Лицеви опори от колене
Позицията е за лицева опора с длани под раменете и опора на колене. Тялото е в една линия от тила до коленете. Стегнете дупето, бавно сгъвайте лактите и спускайте торса надолу. Когато раменете минат нивото на лактите, избутайте тялото в изходна позиция. Направете три серии с 10 повторения.
Видео с изпълнението, може да видите тук:

Флайс с тежести
Упражнението се изпълнява от стоеж, с леко присвити в коленете крака, тялото е наведено напред под около 45 градуса. Изправете гърба, повдигайте ръцете с гиричките встрани до височината на раменете и върнете в изходна позиция. Направете три серии с 15 повторения.
Видео с изпълнението, може да видите тук:

Гребане с тежести
От изправен стоеж се наведете напред, докато торсът стане почти успореден на пода. Краката са леко свити в коленете, гърбът е изпънат, погледът е напред, а ръцете с гиричките са изпънати надолу. Свивайте лактите и повдигайте гиричките встрани от тялото, задръжте за момент в горната позиция и се върнете в изходно положение. Направете три серии с петнадесет повторения.
Видео с изпълнението, може да видите тук:

Кофички на пейка
Седнете на пейката и подпрете дланите си до тялото. Поставете крака на пода. Повдигнете се на ръце и изместете тялото леко напред, стегнете мускулите на гърба и спуснете тялото надолу с умерена скорост, докато лактите сключат прав ъгъл. Задръжте за момент в долната позиция и се върнете в изходно положение. Направете три серии с 10 повторения. Упражнението може да се изпълни в различни позиции на краката.
Видео с изпълнението, може да видите тук: