Три упражнения, които вършат чудеса при болки в гърба

Имате болки в гърба?
Когато човек го боли гърба, той решава да не се натоварва физически, предпочита да си полежи в леглото, но физиотерапевтите казват, че почивката в такива ситуации по – скоро може да навреди, отколкото да помогне.
Специалистите твърдят, че най – доброто решение за болките в гърба са тези три упражнения, които ако правите редовно, ще доведат до трайно отшумяване на болката.
Практикувани редовно, веднъж или два пъти дневно, тези упражнения могат да бъдат от голяма полза на всички хора, работещи статична работа, както и на такива, имащи проблеми с гърба и кръста. Така само за 15 минути дневно може да подобрите състоянието на вашия гръб и да намалите напрежението и болката в кръста.
Тези упражнения въздействат благоприятно на междупрешленните дискове, мускулите, ставите и сухожилията. В основата им стои разтягането. Важно е да се знае, че :

– разтягането трябва да бъде безболезнено

– движенията трябва да са плавни, без резки движения

– времетраенето на разтягането е най – малко 20 – 30 секунди, защото така даваме

възможност на ставите да се затоплят

– в зависимост от индивидуалните възможности, упражненията се повтарят между 5 и 10 пъти

Упражнение 1

Легнете по гръб със свити колена, ходила върху пода и ръце, успоредни на тялото.
Бавно подвигнете таза, докато бедрата и корема достигнат права линия, задръжте за 5 секунди, отпуснете таза, задръжте отново за 5 секунди и повторете упражнението. Започнете с 5 повторения всеки ден, докато постепенно достигнете 30.

Упражнение 2

Легнете по гръб със свити колена, допрени едно до друго и крака, стъпили на пода.
Хванете с ръце едното си коляно и го притиснете към гърдите си. Задръжте в това положение за 20 -30 секунди. Върнете се в изходно положение и повторете с другия крак. След това обгърнете двете колена с ръце и ги притиснете към гърдите за 20 – 30 секунди.

Упражнение 3

Изходната позиция е същата. Без да повдигате раменете от пода, завъртете двата крака в страни и задръжте за 5 – 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете на другата страна.
Ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, преди да правите, каквито и да било упражнения, задължително се консултирайте с лекар.