Три стъпки за добър и пълноценен сън

Не ви се удава да заспите бързо? Не ви помагат разходките, билките, топлият душ или вана? Не се отчайвате. Не всичко се изчерпва с това. Има и други, по-ефективни средства.

Защо е важен сънят?

Учени от университета Уоруик, Англия, открили, че съществува пряка връзка между недоспиването и появата на преддиабетно състояние, известно като нарушена гликемия на гладно. Това състояние предшества инсулинозависимия диабет. Британските учени установили въз основа на 1455 пациенти, че ако редовният сън е по-малко от шест часа, рискът за поява на преддиабетно състояние се повишава трикратно. Причините обаче за тази закономерсност все още са неясни.

Сънят освен всичко друго се оказва важен и като заместител на болкоуспокояващите. Шведски учени провели експеримент с доброволци, в който установили, че увеличаването на съня намалява чувствителността към болка така, както 30-60 мг кодеин притъпява болките. И все пак навикът да се спи над 10 часа не е благоприятен за организма. Прави го по-сънлив и нефункционален през деня. Учените, цитирани от ВВС, са изследвали повече от 10 300 души на възраст от 35 до 55 години за период между 12 и 17 години. Те са категорични, че сънят повече от 8 часа е толкова опасен за здравето, колкото и недоспиването, защото повишава риска от преждевременна смърт и от развитието на тежки животозастрашаващи заболявания.

Ето три стъпки, с които да подобрите качеството на съня си.

• Череши преди лягане

Мелатонинът е хормонът, който регулира съня и бодърстването. Като добавка той се използва за повишаване общото време на сън, както и за подобряване на качеството му. Ако предпочитате да приемате мелатонин в естествен вид ,можете да се възползвате максимално, като похапвате череши преди лягане. Те именно са плодът, съдърващ най-голямо количество мелатонин.

• Масаж на ушите

Това изпитано от стари времена до днес средство произлиза от традиционната медицина на Изтока. Легнете на кревата, сложете центъра на дланите върху ушите и ги масажирайте в продължение на 5 минути. После поставете палците си като щипки и започнете да масажирате края на ушната мида. Ако сте се справили добре, ще имате усещането, че ушите ви горят. Според източната медицина това означава, че пулсът на управление на енергийната система е нагласен и може да включи на режим сън.

• Правилна позиция

Ако по някаква причина сънят не идва и след масажа на ушите, използвайте ниска възглавница или направо я отстранете и сложете ръцете си над главата във формата на пръстен (дланта на едната ръка хваща дланта на другата). Полежете около 20 мин., пуснете ръцете надолу покрай тялото и ги свийте в юмруци. Поемете бавно и дълбоко въздух, задръжте дъха и изпуснете. Сънят ще дойде веднага.