Съвети за спокоен и качествен сън

Качественият сън  е от съществено значение, за да бъдем здрави, енергични и спокойни. Той също така ни прави да изглеждаме по-млади и бодри. Добър начин да оценим ролята на съня е като погледнем какво се случва, ако не спим. Липсата на сън се отразява сериозно на  способността на мозъка да функционира. Ако някога сте прекарвали нощ без сън, значи знаете какви са последствията: раздразнителност, умора, свръхчувствителност, трудна или почти невъзможна концентрация. Недоспиването води и до неприятна гледка сутрин в огледалото, тъй като безсънните нощи ни се отплащат с отоци и тъмни кръгове под очите.

В зависимост от типа на нервната система, възрастните хора се нуждаят от 6 до 10 часа сън на денонощие. Най-често хората спят около 8 часа , но има и такива, на които им трябват дори 12 часа, за да се чувстват ползотворни.
Но не всеки може да се похвали със здрав и спокоен сън. Има хора, които страдат от хронично недоспиване, което е сериозен проблем, към който трябва да се подходи отговорно.

Недоспиването и безсънието ни правят уморени и неспокойни, понижават имунитета  и водят до липсата на желание за всякакъв вид активност. Това от своя страна води до трупане на излишни килограми, лоша концентрация, състарява ни и ни прави раздразнителни.
Важно е да знаем, че дневният сън не позволява на тялото да си почине достатъчно.

Най-пълноценен е сънят през нощта – тогава в организма протича процеса на регенерация на клетките и от тях се изхвърлят токсините.

Спазването на следните съвети ще направят нощния сън много по-спокоен и пълноценен и ще помогнат в борбата с безсънието:

*   Изградете си режим на съня. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Ако сте привърженик на следобедната дрямка, то тя трябва да е краткотрайна и да е преди 15 часа.

*   Инвестирайте в качествени матрак и възглавница. Не подценявайте удобствата им, те помагат на тялото да се отпусне, вие заспивате по-бързо и сънят е здрав.

*   Редовно проветрявайте спалнята, свежият и богат на кислород въздух, е добър приятел на съня. Оптималната температура в помещението за сън е между 16 – 18 градуса.

*   Опитайте се да не гледате телевизия или да ползвате компютър и мобилни устройства поне един час преди сън. Електромагнитните вълни и синята светлина, които излъчват тези устройства, възпрепятстват производството на мелатонин – хормонът на съня, чиято секреция се засилва на тъмно. Добре е помещението да е тихо и тъмно.

*   Изчистете съзнанието си, не се напрягайте психически, опитайте се да не мислите за задачите, които ви очакват на следващия ден. Абстрахирайте се от всякакви проблеми, мислете за приятните емоции от изминалия ден.

*   Не прекалявайте с храната! Вечерята трябва да е лека. Яденето непосредствено преди сън е сигурна гаранция за неспокоен сън. Консумацията на богата на протеини храна действа благоприятно преди сън, защото засилва производството на хормона серотонин, който ни кара да се отпуснем. От вечерята до нощния сън трябва да са изминали поне 2 часа.

*   Не пийте прекалено много течности вечер – пълният пикочен мехур ще ви притеснява през нощта. Също така не трябва да се консумират бира и алкохолни напитки. Те може и да помогнат да заспите бързо, но след това организмът, принуден да преработва алкохола, ще ви накара бързо да се събудите. Избягвайте консумацията на кафе и черен чай след 16 часа.

*   Вземете топъл душ или вана. Така ще помогнете на тялото да повиши температурата си, което е предпоставка за релакс и добър сън. Ако страдате от студени крака – затоплете ги или си обуйте чорапи, така ще подобрите кръвообращението в тях и ще заспите по-лесно.

*   Редовните занимания със спорт всеки ден също са от помощ. Активните хора спят по-добре. Важно е тренировките да бъдат извършвани през първата половина на деня. При тренировка се освобождават ендорфини – хормони на щастието и се увеличава нивото на адреналина, а това пречи на съня. Всеки е усещал как след интензивна тренировка или физическо натоварване, въпреки умората, изпитва прилив на енергия. Затова е важно тренировките да бъдат в активната част на деня.

Посочените съвети за пълноценен и здрав сън звучат старомодно и най – вероятно са ви известни, но ги изпробвайте!
Те ще ви помогнат да се успокоите преди лягане и ще подготвят тялото ви за качествен сън.
Запомнете – за да изглеждате добре на сутринта е необходимо да си осигурите пълноценен сън! Сънят има тонизиращ ефект върху организма, прави ни бодри, енергични и здрави, помага ни да изглеждаме млади и красиви.