Хранителни съвети за справяне със зимната депресия

Време е да се подготвим за дългите, зимни нощи. Мнозина страдат от сезонни неразположения, а през зимата, повече от всякога, е необходимо да се грижим за това храната да поддържа сигналните вещества на нервната система, особено серотонин. Ето нашият списък с предложения как да борите депресията:

1. Хранете се на всеки 3-4 часа, като не забравяйте да включвате протеини в ястията. Много хора решават да станат вегетарианци без да отдават нужното внимание на протеина. Ако и вие сте сред тях, постарайте се да хапвате достатъчно бобови растения, ядки и семена.

2. Взимайте витамин D всеки ден. Това е „слънчевият” витамин, който е жизненоважен за вашето добро настроение. Препоръчваме 2000 I.U – минимумът, с който да поддържате добри нива през зимата ( I.U. (International Unit) – т.нар. международни единици., които често се изписват на опаковките на различните витамини).

3. Хранете се с достатъчно добри мазнини, особено омега 3-мастни киселини, съдържащи се в рибата, водораслите и ядките ( особено орехите). Изследванията показват, че добавките с рибено масло оказват не по-малко положително влияние върху депресията, отколкото  анти-депресантите. Препоръчваме ви минимум 500 мг омега 3-мастни киселини на ден за по-добро настроение.

4. Не забравяйте витамините от група B – B12, фолиева киселина и B6 са изключително важни за благосъстоянието ви през зимата. Като цяло B витамините се намират в необработени храни като месо, бобови растения, пълнозърнести продукти и зеленчуци.

5. Ако диетата сама по себе си не върши работа, може да опитате с 5-HTP (5-хидрокситриптофан) преди лягане, за да повишите серотонина си. Препоръчваме 50-100 мг, като до две седмици ще усетите промяната.