Vitalis Pharma
  • Промоции
  • Продукти
  • Спорт
  • Блог
  • Facebook
  • Безплатна доставка
  • Моят профил
  • 0
  • 0

Разтягайте се поне 3 пъти на ден, за да имате добра стойка

22 януари, 2016

Добрата стойка е не просто естетическа приумица. Когато гърбът ни е изправен, но не напрегнат, вътрешните органи функционират оптимално, всички тъкани са снабдени с достатъчно кръв, а оттам и с кислород и хранителни вещества. Когато заемаме неправилна поза, независимо дали седим на стол или сме изправени, органите се притискат, мускулите се напрягат и се получават изкривявания, схващания, хронични болки в костите и ставите.

Най-често срещаната погрешна стойка е с отпуснати или свити напред рамене, коремът е отпуснат, гръбнакът е извит, главата е леко издадена напред. Колко от вас седят така в момента?bad.jpg

С времето тази поза повлиява негативно на мускулите на кръста и гърба. Те се свиват, губят подвижността си и това е началото на болките в тази област.

 

Какво да направим

Три лесни упражнения за разтягане, които отнемат само няколко минути. Станете от стола и се пораздвижете. В офиса използвайте почивката или кафе паузата, за да свалите напрежението от плещите си.

  • GOOD-BETTER-BEST

    Против стрес, физическо и умствено натоварване

    57.00 лв. (29.14 €)
    Виж повече

Вдигане и сваляне на раменете

up.jpgdown.jpgСеднете удобно , изправете гърба, поставете ръце върху коленете. Най-удобна е позата със събрани, кръстосани отпред крака. Вдишайте и повдигнете леко раменете си, все едно се стремите да ги издърпате максимално към ушите си. После с леко издишване отпуснете надолу, оставете раменете да се спуснат с естествено темпо. Не полагайте допълнително усилие. Това напомня на мозъка, че правилната поза на раменете е да са нежно отпуснати надолу. Да не се бърка с отпуснати и извити напред рамене.

По време на упражнението ще усетите как гръбнакът ви се удължава, после се отпуска и напрежението изчезва. Изпълнете 5 повторения.

 

Изпъване на ръцете зад гърбаhandsbackstand1.jpghandsbackwide1.jpg

Застанете прави, стъпалата са здраво стъпили на земята, раздалечени на широчината на раменете. Опънете ръцете зад гърба,
сплетете пръстите и изпънете максимално, без да повдигате или смъквате раменете. Гръдният кош се отваря, мускулите на гърба релаксират. Ще почувствате прилив на топлина от подобреното кръвообращение.

Вариант на това упражнение е да раздалечите малко повече стъпалата, да се наведете надолу и да насочите изпънатите зад гърба ръце също надолу. Изпълнете за около 30 секунди.

 

Длан върху стената

pec1.jpgЗастанете пред стена и поставете една длан върху нея. Започнете леко да въртите тялото си, докато почти не застанете с гръб към стената. Старайте се да не отлепяте дланта. Движението е бавно и внимателно. Ще усетите разтягане в мускулите на ръцете и в областта около ключицата. Изпълнете за около 30 секунди.

Ако изпълнявате тези прости упражнения поне 3 пъти на ден ( а те отнемат сумарно само около 2-3 минути) ще усетите как тялото ви само ще подобри стойката си и как в края на деня се чувствате някак олекнали.

източник: thankyourbody.com

Публикувано в Любопитно, По-близо до природата, Спорт, Съвети за красота.
Споделете
←  По-новиНестандартни начини да преборим студа
По-стари  →Лимоновите кори ще ви отърват от хроничната болка

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

  • Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

    Полезни съвети за Вашето здраве

    • Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      06 април, 2023 46970Прочетете още »
    • Как да се преборим с целулита сами у дома?

      Как да се преборим с целулита сами у дома?

      23 март, 2023 37340Прочетете още »
    • L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      07 март, 2023 31690Прочетете още »
    • Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      07 февруари, 2023 71350Прочетете още »
    • 6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      16 януари, 2023 30190Прочетете още »
    • Да разтоварим след празничните трапези –  ползите за здравето от еднодневното гладуване

      Да разтоварим след празничните трапези – ползите за здравето от еднодневното гладуване

      04 януари, 2023 20060Прочетете още »
    • Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      12 декември, 2022 40580Прочетете още »
    • Да кажем довиждане на подутия корем

      Да кажем довиждане на подутия корем

      16 ноември, 2022 53790Прочетете още »
    • Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      01 ноември, 2022 45380Прочетете още »
    • Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      16 септември, 2022 98980Прочетете още »
  • Нашите клиенти купуват още:

    • -23%

      В КОМБИН 10+3

      За здрава нервна система

      46.80 лв. Original price was: 46.80 лв..36.00 лв.Текущата цена е: 36.00 лв.. (18.41 €)
      Виж повече
    • СИБИРСКА СИЛА

      За имунитет и издръжливост

      34.00 лв. (17.38 €)
      Виж повече
    • ИНФЛУСТОП ФОРС

      Детоксикация и защита от вирусни инфекции

      49.00 лв. (25.05 €)
      Виж повече
    • НОРМАЦЕЛ ГРАВИОЛА

      За здрави клетки и имунна система

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
    • НОРМА СЛИЙП

      Пълноценен сън

      42.00 лв. (21.47 €)
      Виж повече
    • ОСТЕОВИТ ПЛЮС

      При костно-ставни проблеми

      40.00 лв. (20.45 €)
      Виж повече
    • МЕТС

      При метаболитен синдром

      68.00 лв. (34.77 €)
      Виж повече
    • INO BOOSTER

      За мускулна енергия

      46.00 лв. (23.52 €)
      Виж повече
    • EASYGO

      Против стрес, физическо и умствено натоварване

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
  • Съставки
  • За нас
  • По-близо до природата
  • Общи условия
  • Доставка
  • Начини на плащане
  • Лични данни
  • Сигурност
  • Информация за потребителя
  • Kонтакти
  • © 2025 Всички права запазени. Съдържанието на сайта като цяло и отделните елементи от съдържанието на сайта, в т.ч. текстове, изображения и др. подобни, са обект на авторски права. Никаква част от съдържанието на този сайт не може да бъде използвана по смисъла на Закона за авторското право и сродните права, без изричното писмено разрешение на Виталис Фарма ЕООД.
    • По-близо до природата
    • 0
    • Промоции
    • Продукти
    • Спорт
    • Блог
    • Facebook
    • Безплатна доставка
    • Моят профил
    • Влизане
    Нue използвамe бисквитки на нашия уебсайт, за да ви осигурим по-добър потребителски опит. Приемам Отхвърлям Прочетете повече
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    SAVE & ACCEPT