Признаци, подсказващи за ниски нива на серотонин в организма

Серотонинът е вид химикал, който действа като невротрансмитер, т.е. спомага за предаването на импулси между нервните клетки. Наричат ги “хормон на щастието”. Серотонинът оказва влияние върху редица биологични процеси като храносмилане, апетит, метаболизъм, настроение, памет и сън. Химическото му наименование е 5-хидрокситриптамин (5-НТ). Получава се от аминокиселината триптофан. Голяма част от серотонина се намира в стомаха и червата. Серотонинът функционира като естествен регулатор на настроението и влияе върху начина, по който организма обработва емоциите. Нормалните нива на серотонин подобряват настроението, повишават усещането за щастие и емоционална стабилност, карат ни да се усмихваме. Дефицитът на серотонин се свързва с тревожност и проблеми със съня, а високите му нива се явяват естествено средство за справяне с депресията.

Серотонинът подобрява настроението и паметта – изследванията показват, че ниските нива на серотонин в мозъка се свързват с лошо настроение и проблеми с паметта. Доброто настроение до голяма степен зависи от количеството на серотонин в организма. Серотонинът е важен невротрансмитер за нормалнатата когнитивна функция, затова се смята, че при недостига му могат да се наблюдават проблеми с паметта.

Регулира храносмилането – серотонинът се намира главно в стомаха и червата на човешкия организъм. Той се свързва със специфични рецептори, които  подобряват чревната перисталтика и храносмилането. Недостигът на серотонин в организма може да доведе до неправилно усвояване на хранителни вещества, чревна дисбиоза и заболявания на храносмилателната система. Серотонинът регулира апетита и помага за справяне с т.нар. “вълчи глад”.

Облекчава болката – доказано е, че ниските нива на серотонин увеличават чувствителността на тялото към болка.

Насърчава кръвосъсирването и подпомага зарастването на рани – серотонинът нормализира съсирването на кръвта, а според изследване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences има действие на потенциално терапевтично средство, ускоряващо заздравяването на кожата при изгаряне.

Поддържа здравето на костите и сексуалната функция – нормалните нива на серотонина са важни за костната плътност и здравето на костите. Проучванията показват, че поддържането на устойчиво високи нива на серотонин намалява костната плътност и може да доведе до остеопороза. Ниските нива на серотонин влияят негативно върху енергийните нива и либидото.

Признаците, подсказващи за ниски нива на серотонин в организма включват:

• лошо настроение
• безпокойство
• панически атаки
• агресивност
• повишена раздразнителност
• проблеми със съня
• промени в апетита
• хронични болки
• проблеми с паметта
• лошо храносмилане
• главоболие

Съществуват редица естествени начини за повишаване нивата на серотонин в организма като:

• Диета, включваща противовъзпалителни храни, които ще подобрят здравето на червата и ще насърчат баланса между добрите и лошите бактерии в чревната микрофлора. Микрофлората регулира всички протичащи в организма процеси, включително и синтеза на серотонин, 95% от който се синтезира в червата. Редица клинични проучвания сочат, че полезната микрофлора поддържа доброто настроение и емоционалния баланс. Включването на пробиотични храни  като кисело мляко, кефир, комбуча; сьомга, яйца, листни зеленчуци, пресни плодове и зеленчуци, сурови ядки, авокадо, зехтин, кокосово масло, ябълков оцет ще спомогне за намаляване на възпалителните процеси в организма и ще подпомогне естественото производство на серотонин.
• Упражнения и физическа активност. Те оказват благоприятно въздействие върху мозъчните функции, имат антидепресивен  ефект и спомагат за повишаване нивата на серотонин в организма.
• Достатъчно количество слънчева светлина. Редица изследвания показват пряката връзка между излагането на слънчева светлина и производството на серотонин. Колкото по-продължително е излагането на слънчева светлина, толкова по-висок е синтезът на серотонин в организма. Специалистите препоръчват излагането на естествена слънчева светлина като ефективно средство за лечение на депресия.
• Храни, богати на триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която е предшественик на серотонина и организмът не може да синтезира сам. Диета с ниско съдържание на триптофан може да доведе до ниски нива на серотонина. Триптофанът се изполва за третиране на депресия, раздразнителност, тревожни състояния  и проблеми със съня. Храни, богати на триптофан са банани, ядки, риба, яйца, млечни продукти, тиквено семе и други. Триптофан се предлага и под формата на хранителна добавка.
• 5-HTP (5-хидрокситриптофан).  5-HTP  е едно от най-ефективните вещества за повишаване нивата на серотонин. Предлага се под формата на екстракт от растението Griffonia simplicifolia самостоятелно или в комплексни формули на хранителни добавки. Използва се за третиране на безпокойство, повишена раздразнителност, безпокойство, безсъние, мигрена, депресии и други.