Ползите от студения душ за ума и тялото

Уим Хоф, с прякор „Ледения човек“, е един от многото инфлуенсъри в сферата на здравето. Той горещо препоръчва редовно излагане на ниски температури.

Феновете на студения душ твърдят, че по-лесно се справят със стреса и имат повишено самочувствие. Идеята е, че когато умишлено си причиняваме дискомфорт за кратък период от време не само укрепваме имунната си система, но също така развиваме воля и „умствена издръжливост“.

Проучвания сочат, че от студения душ има редица впечатляващи ползи като концентрация, повишена продуктивност и по-лесно възстановяване след физическа активност.

За студен душ считаме този, при който водата е около 15 градуса.

През по-голямата част от човешката история хората са били изложени на много ниски температури – без значение дали са го искали или не. Много студеното е вид форма на стрес, която поставя тялото ни в режим „бий се или бягай“. След това организма се адаптира, за да може да се справи със същия стресор по-ефективно в бъдещето.

Излагането на студено кара телата ни да отделят хормони на стреса, в това число кортизол, норепинферин и адреналин. Това води до „затваряне“ на несъществените телесни функции, сред които и възпалителните процеси.

Отделянето на хормони може да не звучи добре, но когато това се случва за кратко и си дадем време да се възстановим всъщност е доста ползотворно – подобно на спортуването, постенето и други видове полезно „излагане на стрес“.

Ползи:

1. Подобрява яснотата на ума и концентрацията.
2. Намалява възпаленията и кръвообращението.
3. Подобрява настроението и самочувствието.
4. Подобрява състоянието на кожата и косата.
5. Подобрява репродуктивните способности при мъжете.
6. Спомага за добрия метаболизъм.

Първоначално може да застенете под душа за около 30 секунди и постепенно да увеличавате до 2-3 минути. Друг метод е да редувате топъл със студен душ за много кратки интервали – 3- до 7 пъти в зависимост от това как се чувствате. За да направите вземането на студен душ част от вашия режим пробвайте „30 дневно предизвикателство“ – започнете с кратко излагане и постепенно увеличавайте времето за престой под душа.