Ползите от водене на журнал за благодарност

Проучване от 2003 г. сравнява физическото състояние на участници, които си правят седмичен списък с нещата за които са благодарни с участници, които водят списък на неща, които ги дразнят. Учените установяват, че участниците, които отразяват благодарността си се чувстват по-добре и мозъчната им дейност благоприятства психичното им здраве.

Участниците не променят нищо в начина си на живот, нито привнасят повече неща за които да са благодарни. Те просто насочват вниманието си към това да благодарят и се оказва, че стават  по-щастливи.

Как се случва? Когато благодарим стимулираме две важни област в мозъка си: хипоталамуса, който регулира стреса и вентралната тегментална област, която играе важна роля във „възнаграждаващата“ система на мозъка, отговорна за чувствата на радост и удоволствие.

Когато конкретизирате нещата, за които сте благодарни ефектът се увеличава. Например: Благодарен съм за… защото…..

• Благодарен съм за краката си, защото те ми позволяват да тичам и да вървя, което ми позволява да виждам красиви неща по света, а те ме правят щастлив.

• Благодарна съм за съпруга си, защото ме подкрепя, закриля семейството, обича ме и ме разсмива.
• Благодарна съм  за приятелката ми, защото ме кара да се чувствам специална, разсмива ме и ме окуражава ме, когато съм разстроена.
• Благодарна съм за водата, която пием, защото тя ни дава живот и енергия.

• Благодарна съм за дома си, защото там мога да творя, да почивам, чувствам се свободна да съм себе си.

Пет области на живота за отразяване в журнала:

1. Работа и начин на живот: работа, пари, пътуване, притежания и дом.
2. Тяло и здраве: добра форма, храна, релаксация, здраве, секс.
3. Творчество и учене: културни дейности, образование, учение, интереси и хоби.
4. Взаимоотношения и общество: вашата култура, общност, приятели, семейство.
5. Същност и духовност: вяра, душа, вътрешен живот.

Помислете за какво сте благодарни във всяка област на живота си и защо?

По същество, ние сме благодарни за онова, което ни кара да се чувстваме добре, в безопасност, обичани, развеселени или радостни. Когато разсъждаваме върху това в замяна се чувстваме още по-благодарни.

Видове благодарност

Учени предлагат възприемането на три стратегии, за да можем да се възползваме от положителните ефекти от благодарността:

1. Вътрешна благодарност: правете си ежедневен или седмичен списък с нещата за които сте благодарни. Например: „Благодарен съм че имам работа, която обичам, защото чрез нея помагам на хората и се чувствам свързан с тях.“
2. Външна благодарност: напишете благодарствени бележки и в писмен вид изразете благодарността си към другите. Например може да напишете благодарствен имейл да най-добрия си приятел за това, че ви подкрепя в трудни моменти.
3. Бъдете благодарни за обикновените неща: с други думи, изразете благодарност за ежедневните неща, на които обикновено не обръщате внимание: на пресните плодове, чистия въздух и др.

Опитайте се да записвате благодарствените бележки в хубава тетрадка или дори на телефон си в продължение на две седмици всеки следобед или вечер и вижте как ще се чувствате след това.