Няколко лесни начина да удължим живота си

Едва ли се събуждате с мисълта как да добавите дни към живота си, но това е по-лесно отколкото смятате. Макар все още да няма лек, който да ни поддържа вечно млади има много неща, които може да удължат живота ни.

Ето някои от тях:

1. Прекарвайте време сред природата

Проучване от 2016 г. установява, че при жени, които живеят на места с много зелени пространства рискът от смърт намалява с 12 %. По-дългият живот обаче не е единствената полза – прекарването на време навън увеличава социалната ангажираност, което ни прави по-щастливи. Увеличава и физическата активност и психичното здраве – достатъчни причини да оставите телефона и да излезете навън.

2. Хранете се правилно

Промяната на начина на хранене е най-простият и най-възнаграждаващ начин да подобрите живота си. Има много места по света, като т.нар „сини зони“, където хората живеят до над 100 години. Едно от основните правила при храненето на остров Окинава например е „да ядете докато усетите осем от десет части пълни“. Там хората ядат предимно растителни храни.

3. Спортувайте
   

Проучване сред над 80 000 възрастни сочи, че спортовете с ракета, плуването, аеробика или каране на колело са изключително полезни и че рискът от смърт поради сърдечносъдови заболявания е 56% по-нисък сред хората, практикуващи подобни спортове. Бавното тичане и йога също има изключителни ползи за здравето.

4. Постете

Периодичното гладуване е страхотен начин за отслабване и сваляне нивата на лошия холестерол. При него организмът не е ангажиран с храносмилане или опити да елиминира токсините – вместо това минава в режим „изключване“ и дава възможност на клетките да се възстановят сами.

5. Движете се по време на и след работа

Използвайте всяка възможност за движение на работното място – отидете до колегата си, вместо да му изпращате имейл. Почивайте 5 минути на всеки 25 минути работа.

6. Не гледайте толкова много телевизия!

Проучване сочи, че при хората, които гледат телевизия три или повече часа на ден, вероятността от смърт е два пъти по-голяма в сравнение с тези които гледат по-малко от час.

7. Заобиколете се с приятели

Понякога приятелите и семейството може да ви дразнят, но именно те ви помагат да живеете по-дълго. Проучване на Харвард за щастието установява, че здравите, смислени социални връзки са ключът към щастливия живот.

8. Учете непрекъснато!

Проучване сочи, че четящите хора живеят средно с близо две години по-дълго от останалите.

9. Яжте люти чушки!

Добавянето на малко пикантност към живота може да ви удължи живота. Оказва се, че консумирането на определени чушки намалява  риска от смърт с 13 процента.

10. Вършете доброволна работа

Освен че се чувствате добре, когато помагате на доброволни начала, това може и да удължи живота ви.

11. Ходете на църква

Ако сте вярващ, посещаването на църковни служби може да добави много дни към живота ви.

12. Ходете на концерти на любимата си група

Ходенето на концерти може да увеличи усещането ви за благополучие с до 21 процента. Ако не успеете да отидете – пускайте любимите си групи докато готвите, чистите, работите, пробвайте се дори вие да свирите.