Неделен страх: как да се справим с тревожността преди работа

Какво представлява неделният страх?

Неделният страх представлява силно изразена тревожност в края на уикенда. Наречен е така, защото се проявява в края на почивните дни и е свързан с предстоящото начало на седмицата.

Проучвания установяват, че хората изпитват повишена тревожност около 3-4 часа в неделните следобеди, макар че при някои усещането настъпва и в понеделник сутрин.

Това явление изглежда става все по-често както сред по-младите така и сред по- възрастните.

Някои от симптомите включват:

• Изпитване на страх и загуба на свободата
• Повишен стрес и симптоми на тревожност, в това число промени в апетита, концентрацията и храносмилането, ускорен сърдечен ритъм и безсъние
• Променливост на настроенията
• Емоционално изключване
• Изкушение за приемане на алкохол или други притъпяващи сетивата дейности

Причини

Някои професии е по-вероятно да причиняват неделните страхове. Причините и рисковите фактори включват:

• Дълго пътуване до работа
• Дълго работно време, особено ако трябва да ставате рано и да работите до късно
• Малко почивни дни
• Липсата на социална подкрепа през уикенда/почивните дни
• Не харесване на работата
• Неразбирателство с колеги
• Притеснение за обема работа и как ще бъдат изпълнени задачите
• Претоварна програма и през уикенда – деца, домакински задачи и т.н.
• Когато се налага да работим уикендите или нощем от вкъщи
• Справяне с махмурлук и кофеин, което ни прави по-раздразнителни

Според учените една от причините все повече хора да се изправят пред този проблем е липсата на баланс като цяло. Преди няколко десетилетия неделите са били време за почивка и семейство. Днес все повече възрастни тъпчат задължения в този ден – домакински задачи, социализиране, спорт, пазаруване, планиране на меню за седмицата, чистене и грижи за децата – което може да не остави достатъчно време просто за разпускане.

Как да го преодолеем

• Опитайте да постигнете баланс с почивка и игра
• Ограничете алкохола
• Спазвайте часове за лягане и ставане
• Направете си дигитална детоксикация
• Заделете време за спорт
• Намерете си любимо неделно занимание
• Намерете неща в работната седмица за които да сте благодарни
• Опитайте да сте организирани и да избягвате мрачните моменти
• Практикувайте когнитивна поведенческа терапия
• Говорете с работодателя си как да балансирате работа с личен живот