Могат ли витамините В-комплекс и витамин С да се приемат заедно?

Витамините са органични съединения, без които е невъзможно нормалното и правилно функциониране на организма. Те оказват влияние върху редица жизнени процеси – растеж, развитие, обмяна на веществата. Витамините повишават имунната устойчивост на организма и са необходими за правилното усвояване на хранителните вещества, и превръщането им в енергия. Отделните витамини имат и различно въздействие върху организма.

Витамините от група В (В-комплекс) представляват комплекс от осем водноразтворими витамини, които участват в метаболизма на хранителните вещества, съответно и в снабдяването на организма с енергия. Имат важна роля и за правилното функциониране на нервната система, помагат за преодоляване на стреса. Те са водноразтворими витамини и не могат да се складират в организма, което налага редовния им прием чрез храната или под формата на добавка. 

Специалистите препоръчват витамините от група В (В-комплекс) да се приемат сутрин, и то на гладно, защото празният стомах помага за по-доброто им усвояване. Сутрешният им прием се препоръчва поради това, че повлияват положително върху енергията и активността, а приемането им вечер може да попречи на съня или да затрудни заспиването.

Витамин С е  водноразтворим витамин, който е жизненоважен на растежа на клетките и съединителната тъкан, участва в образуването на колаген, укрепва имунитета и пpави организма по-устойчив на вирусни и бактериални инфекции. Той увеличава нивата на норадреналин, с което подобрява фокуса и концентрацията. Специалистите препоръчват витамин С да се приема сутрин, а най-добре е да се приема в няколко малки дози, разпределени през деня. Човешкият организъм не може да синтезира витамин С и трябва да си го набавя всекидневно чрез храната или под формата на добавка. Ако приемате желязо под формата на добавка, се препоръчва да го приемате заедно с витамин С, защото той спомага за неговото усвояване в организма.

Витамините от група В (В-комплекс) и витамин С могат да се приемат едновременно, сутрин. Витамините от група В (В-комплекс) се приемат сутрин, на гладно, а едновременният им прием с витамин С помага на организма да усвои фолиевата киселина, която е в състава на витамините от група В. Идеалният вариант за прием на витамин С е да се раздели на малки дози, разпределени през деня, но ако този вариант не е удачен за вас, вземете цялото количество сутринта. 

Добри хранителни източници на витамин С са: цитрусови плодове, киви, ягоди, шипки, броколи, чушки, магданоз и други.

Добри хранителни източници на витамини от група В са: месо, мляко и млечни продукти, риба, яйца, банани, нахут, бирена мая, боб, авокадо, пълнозърнести храни, орехи и други.