Как да се справим с мускулните крампи

Много хора се оплакват от безсъние заради крампи в мускулите на краката, появяващи се най-вече нощем. Крампите са болезнени спазми и мускулни контракции, които идват без предупреждение. Проблемът се среща при мъжете и жените, най-често в по-напреднала възраст около 50-те. Крампите траят от няколко секунди до няколко минути. Най-често се получават в областта на прасците, бедрата и ходилата. Дори когато преминат, в краката остава известно  напрежение и чувство на притъпена болка, които може да не отшумят и до следващия ден. Като цяло крампите не са опасни, но могат да бъдат и сигнал за друг по-сериозен медицински проблем.

Нощните крампи, както и синдромът на неспокойните крака (СНК) си приличат по това, че се проявяват нощем, в часовете, когато отпускаме тялото си за сън. По всички останали параграфи двата проблема се различават:

Причини и рискови фактори за нощни крампи в крайниците

Малко се знае за това защо внезапно и то нощем се появяват болезнени спазми на краката. Има хора, които са по-предразположени от други, а честота на появата се засилва с възрастта. Бременните жени също са предразположени особено във втория триместър.

Конкретната причина за нощните мускулни спазми е неизвестна, но въпреки това се наблюдават закономерности между крампите и някои фактори:

Предпоставки от медицински характер:

Третиране и предотвратяване на нови крампи за в бъдеще

Разбира се, третирането на крампите зависи най-вече от причината за появата им.
Но ето няколко полезни съвета за справянето с този проблем:

Ако крампите са в резултат от дехидратация, трябва да приемате повече течности. Така няма да позволите да се наруши вашият електролитен баланс, което е предпоставка за появата на  мускулни контракции.

Използвайте мазило с екстракт от див кестен, което подобрява кръвообращението в крайниците. Масажът е най-ефективният начин за справяне с мускулните болки.

Раздвижете и най-вече изпънете краката си. Упражненията ще разсеят напрежението.

Преди спане се затоплете хубаво с горещ душ, за да отпуснете напрежението в крайниците. Температурата засилва кръвообращението.

Използвайте електрически възглавници в скованите области.

През деня носете удобни обувки, с които да не преуморявате или деформирате стъпалото и мускулите на прасеца. В противен случай мускулите ви ще са активни и нощем, когато трябва да почиват.

Приемайте храни, богати на магнезий, или магнезий като добавка към храненето. Магнезият е ключов елемент в поддържането на мускулите и тъканите около тях.