Как да се освободим от чувството за вина

Вярно е, че вината е естествен отговор, който възниква след като сме направили нещо жестоко, непозволено или небрежно. Вината кара хората да се извинят и да променят лошите си навици. Но прекомерната, необоснована вина може да е толкова тежък товар, че да обърка ума ви и да не можете пълноценно да изживеете живота си.

Ако се научите как да се освобождавате от тази вина и да си прощавате, ще си възвърнете живота и ще откриете нова лекота, която ви помага да сте по-продуктивни, съчувстващи и способни да обичате другите.

Процесът на „пускане“ започва както при повечето неща: с идентифициране на проблема. Седнете и помислете честно за какво се чувствате виновни. Разделете лист хартия на две колонки. В първата отбележете това, с което действително вредите на другите. Във втората отбележете нещата, за които изпитвате ирационална вина – неща, които или не са във вашия контрол или толкова голямао значение. Ето примери за втората колона:

• не можете да казвате не
• не успявате да посетите всяко социално събитие на което сте поканени
• не давате на децата си всичко, което искат
• пропускате тренировка
• позволили сте си да хапнете нещо, което ви харесва
• заделили сте време за себе си
• не сте съвършени
• къщата, бюрото или колата ви са разхвърляни
• правите нещо различно от приятелите или съседите си
• имате купчина съдове за миене или много пране на пода

Повечето хора, които изпитват прекомерна, необоснована вина, установяват, че всичко, което записват, попада във втората колона. Ако залепите този списък на огледалото си или друго видно място това ще ви помогне да не забравяте, че изпитването на вина за тези неща е ирационално.

Следващата стъпка е да интернализирате (приемете) следите три фундаментални истини за вината:

1. Обоснованата вина обикновено ви тласка към действие, ирационалната вина хвърля на пътя ви пречки, които водят до бездействие.
   

2. Обоснованата вина е универсална; ирационалната си я причиняваме сами. Не бива да се обвиняваме за нещо, за което не бихме счели другите за виновни – готвим едно и също три дни подред, не сме изчистили и т.н.

3. Обоснованата вина провокира промяна, ирационалната – негодувание и гняв. Това е така, защото ирационалната вина често е страничен продукт на сравняването ни с другите. Сравняването води до чувство за неадекватност, което се превръща в негодувание спрямо тези с които се мерите.
   

След като сте интернализирали (приели) истината за ирационалната вина следващата стъпка е да си дадете позволение да се освободите от нея. Но не само да си обещаете наум, а да го запишете и да кажете на любим човек за намеренията си, за да ви напомня, ако се наложи.

И накрая започнете целенасочена практика. Когато усетите да се надига ирационална вина, направете съзнателно усилие да я прогоните. Напомняйте си, че практикувате прошка. Ако имате нужда – потърсете помощ от професионалист.

по материали на Rebecca Hintze