Ползи от йога практиката за тялото, ума и емоциите

Йога – някои я смятат за модерен начин да поддържаме добра форма, но това всъщност е древна практика за ума и тялото, възникнала в Индия преди повече от 5000 години. Положителните ефекти от упражняването й обхващат физическото, психическо и емоционално здраве. И така, без значение дали искате да свалите няколко килограма или просто да облекчите стреса, тази медитативна дейност със сигурност ще се отрази добре на здравето ви.

Какво представлява йога?

Йога е древна форма на упражнения, която комбинира пози, дихателни техники и медитативни практики и има за цел да подобри физическото ни, психическо и емоционално състояние. Според множество проучвания йога е подходяща за облекчаване на редица заболявания. Терминът „йога“ идва от санскритската дума yuj, която означава „да съединя”, „да обединя”, посочвайки способността на тази практика да слее ум, тяло и дух.

Най-ранните писмени данни за йога се появяват в “Йога сутра” – сборник с текстове, написани от индийския мъдрец Патанджали. Йога сутрите съдържат основни принципи, практики и философии на йога, които се предават от поколение на поколение и се следват от практикуващите и днес.

Според Патанджали има осем „стъпала“ при йога. Първите две, яма и нияма, са свързани с етични принципи. Третото и четвъртото са насочени към физическите пози (асани) и дихателни техники (пранаяма). Останалите четири етапа представляват медитативни практики, които включват оттегляне на сетивата (пратяхара), концентрация (дхарана), медитация (дхяна) и просветление (самадхи).

Йога може да се практикува от начинаещи, деца и възрастни. Има различни видове, така че лесно ще откриете тази, която отговаря на вашите нужди и предпочитания.

Девет вида йога, които може да опитате

Учителите по йога не само предавали основите на учението, но също така създавали свои подходи и техники. Това довело до развитието на различни видове йога. Въпреки че има известни разлики, всички имат за цел да обединят ума, тялото и духа. Ето едни от най-често практикуваните видове йога:

1. Хатха йога – счита се за най-разпространения вид йога, преподаван в САЩ. Включва упражнения и пози, които са идеални за начинаещи.
2. Ащанга йога – ащанга йога е енергична форма на йога с бързи движения и целта й е да подобри силата и издръжливостта.
3. Бикрам йога – при бикрам йога има 26 определени пози, които се изпълняват в помещение с температура от 40,5 градуса по Целзий и с влажност 40%. Целта е да се отпуснат мускулите, да се прочисти тялото и да се облекчат симптоми на хронични заболявания.
4. Виняса йога – виняса е адаптирана от традиционните техники на ащанга, което означава, че също е енергичен вид йога. Разликата е, че при виняса позите са различни, докато при ащанга те са повтарящи се.
5. Кундалини йога – тя акцентира върху по-забързани пози, правилни техники за дишане и медитация, с цел да подобри баланса на тялото. Тази форма на йога е по-предизвикателна от другите и затова не е толкова подходяща за начинаещи.
6. Хот йога – подобно на бикрам йога тя също се изпълнява в загрято помещение. Тук обаче температурата и влажността не са строго определени.
7. Пауър виняса йога – интензивна йога, чиято цел е да разтегне, укрепи и тонизира мускулите, докато акцентира върху връзката ум-тяло.
8. Йога за бременни – тя включва серия от пози, специално съобразени да помогнат на жените при раждането и възстановяването след него.
9. Въздушна йога – при нея се използват меки платнени хамаци, които се закачат за тавана. Хамакът служи за опора при изпълняването на въздушни адаптации на традиционните йога пози.

Когато избирате какъв вид йога да практикувате, съобразете се не само с интересите си, но и с физическото и здравословното си състояние. Поговорете с йога инструктор, за да разберете кой стил би бил добър за вас.

Ползи за здравето от практикуването на йога

Не е тайна, че йога може да подобри цялостното ви благосъстояние по много начини. Ето някои от основните физически и психически ползи от практикуването на йога:

• по-голяма гъвкавост
• по-добър баланс
• повече сила
• повече издръжливост
• по-добра стойка на тялото
• намалени нива на стрес
• подобрения в настроението и поведението
• по-голяма осъзнатост

Ползите от йога за физическото здраве я правят полезна тренировка за спортисти, тъй като тя спомага за по-доброто спортното представяне и предпазва от контузии. Лечебният потенциал на йога също е предмет на множество проучвания през последните години. Проучвания сочат, че правилната комбинация от пози в действителност може да помогне за облекчаването на състояния като:

• хронични болки в гърба
• хипертония
• психически смущения като тревожност и депресия
• безсъние
• астма
• синдром на карпалния тунел