Какво да хапнем преди сън?

Проблемите с безсънието и хроничното недоспиване оказват отрицателно въздействие върху работоспособността, кондицията, умствените и физическите способности, както и върху здравето. Нарушенията на съня за продължителен период от време могат да доведат до повишени нива на тревожност, депресия, високо кръвно налягане, затлъстяване, увеличават риска от развитие на диабет, инсулт и инфаркт, затова вземането на своевременни мерки е от решаващо значение. Голямо значение за качеството на съня има храната, която консумираме. Особено важни за съня са храните, съдържащи аминокиселината триптофан, която в мозъка през светлата част на деня се превръща в серотонин, а през нощта в мелатонин. Ниските нива на серотонин и мелатонин могат да доведат до различни нарушения на съня. Хранителни вещества като минералите магнезий, цинк, калций, както и някои витамини от група В са свързани с биохимията на съня, но също така са и едни от често срещаните хранителни дефицити. Затова при проблеми със съня трябва внимателно да се подбира храната, която би подпомогнала и улеснила заспиването, която ще осигури по-добра почивка и пълноценно възстановяване на организма по време на нощния сън.
При проблеми със съня, като трудно заспиване, чести събуждания през нощта и безсъние, включването на следните храни ще помогне за справяне с проблема и ще спомогне да се насладите на пълноценен и здрав сън:

Киви
Този плод влияе върху нивата на антиоксидантите и серотонина в организма. За здрав сън специалистите съветват да хапнем две кивита 1-2 часа преди сън. Проучванията показват, че консумирането на киви преди сън улеснява заспиването, намалява броя на събужданията през нощта, увеличава продължителността и подпомага здравината на съня.

Орехи
Орехите съдържат триптофан – хормон, който е необходим за производството на серотонин и мелатонин – хормоните, които релаксират ума, регулират “биологичния часовник”, отпускат организма и го настройват за сън.

Тиквени семки
Тиквените семки имат успокоителен ефект върху нервната система, защото съдържат високи нива магнезий и цинк. Магнезият влияе положително върху нервната система, отпуска и премахва натрупаното напрежение, а цинкът оказва влияние върху продължителността на съня. Редовната консумация на тиквени семки помага при безсъние.

Ечемичена трева
Ечемичената трева се свързва с продължителността на съня. Проучвания показват, че приемът на прах от ечемичена трева влияе положително върху съня. Смята се, че това се дължи на високото съдържание на магнезий и калций. Ечемичената трева съдържа над 10 пъти повече калций от кравето мляко, а недостигът на калций води до трудности със заспиването и неспокоен сън.

Риба тон
Консумацията на риба тон оказва сериозна подкрепа на здравия сън. Рибата тон е отличен източник на витамин В6 и витамин В12, които са необходими за образуването на мелатонина.

Банани
Жълтият плод осигурява добро количество магнезий и калий, които спомагат мускулната релаксация и предотвратяват смущения в съня. Бананите са и отличен източник на триптофан. Хапването на 1 банан около час преди времето за лягане насърчава съня.