Естествена грижа за ноктите

Следващия път, когато се почувствате тревожни или просто искате да се отпуснете след дълъг ден, опитайте някое от тези упражнения за дишане.

Чудите ли се как да намалите тревожността си без да приемате медикаменти? Искате ли да научите как да релаксирате без хапчета или чаша вино? Всички искаме да сме спокойни, но понякога това се оказва доста трудна задача.

Животът е пълен с препятствия и борби. В зависимост от това какво ядем, колко спим и какво се случва в работата ни, в личния ни живот или в света като цяло, ние имаме нужда да усвоим по-здравословни начини да релаксираме.

Древните йогини са знаели, че като овладеят дъха си, може да успокоят едновременно тялото и ума.  Дъхът има мощен ефект върху нервната система – системата от която зависи дали изпитвате тревога.

Симпатиковата нервна система може да ви накара да функционирате в режим „бий се или бягай“, когато сте прекалено стимулирани. Парасимпатиковата от друга страна може да ви успокои и тялото да се превърне във ваш лечител.

Ето няколко начина по които може да използвате дъха си за естествена релаксация: по всяко време и навсякъде.

Поемете дъх и бройте

Когато просто удължите издишването си вие спирате да се съпротивлявате и се отпускате. Опитайте да вдишате, да преброите до четири и после да издишате до шест.

Повторете няколко пъти и си представете, че казвате „пус-“ при вдишване и „-ни“ на издишване до шест. Наблюдавайте промяната в енергийното си поле.

В йога това задържане на дъха се нарича kumbhaka. Колкото по-често го практикувате, толкова по-лесно и по-естествено ще става.

Вдишване на етерични масла

Друг начин да се отпуснете напълно е като комбинирате етерични масла с дъха. Вземете избраното масло като лавандула, лайка или майорана и капнете върху памучен тампон. Сега повторете първата техника като вдишате от маслото.  Направете го няколко пъти с намерението да се отърсите от напрежението, задържало се в тялото или ума.

Наблюдавайте дъха си

Вероятно ще откриете и колко бързо забавяте дъха си щом започнете да го наблюдавате. Удивително е как забавянето на дъха се отрязява на толкова много системи в организма.

„Огнено дишане“

Интересното е, че при целенасочено ускоряване на дишането можем да релаксираме тялото и ума. Така например при „огненото дишане“ вдишваме и издишаме бързо през носа – това помага да прочистим и избистрим ума си.

Още техники

Благодарение на разитието на дихателните техники от древните йогини, сега има толкова много различни начини да контролираме дъха си.  От забързаното „огнено дишане“ до други техники като nadi shodhana, жужене като пчеличка и уджай – всички те ни учат как да контролираме дъха, за да релакисраме и ума и тялото по време на стрес.

Колкото повече се учите да релаксирате чрез дихателните техники, толкова по силни ще се чувствате.

Ще бъдете по-малко зависими от външни „успокоителни“ като алкохол, лекарствени средства или други вещества. Светът на релаксацията чрез дишане която с радост може да изучавате цял живот.