Високите нива допамин побеждават мрачните мисли и тревожността

Допаминът е много важен хормон в човешкото тяло, чиято функция се изразява в това да се чувстваме добре.  Той е хормон на мотивацията и се синтезира от мозъка. Допаминът спомага за регулиране на емоциите и има важна роля за балансиране на настроението, и поведението. Ниските нива на допамин в организма ни правят разфокусирани, тъжни, потиснати, депресирани, тревожни и напрегнати.

Нивото на напрегнатост зависи от начина, по който мислим и възприемаме себе си, и света около нас. Появата на лоши и неприятни мисли е знак, че излизаме от нормалното си състояние на спокойствие и щастие, а освен това означава, че организмът ни изпитва недостиг на допамин. Допаминовият недостиг оказва голямо влияние върху качеството на живот на всеки човек, отразявайки се на физическото и психическото му състояние.

Съществуват няколко лесни и приятни начина, с помощта на които можем да повишим нивото на допамин в организма, така че да бъдем в добро настроение, позивитивно настроени и щастливи:

Движение, движение и пак движение

Всяка физическа дейност спомага за освобождаване от стреса и тревожността, защото стимулира отделянето на невротрансмитерите допамин, серотонин и ендорфин, които от своя страна играят важна роля в чувството ни за благополучие и щастие. Изберете спорт, който ви харесва. Така ще се чувствате не само по-тонизирани, но и по-щастливи!

Пречиствайте тялото си от токсини

Бактериите и токсините, които се натрупват в тялото водят до отслабване на имунната система и потискат производството на допамин. Наслаждавайте се редовно на любимата си детоксикираща напитка!

Избягвайте алкохол, цигари, кафе и упойващи вещества

Консумирането им носи временно удовлетворение, но не осигурява решение на проблемите. Ефектът от алкохола и наркотиците води до усещане за краткотрайно бягство от емоционалните проблеми, но след това може да се почувствате и по-зле. Опитайте се да се наслаждавате на малките неща в живота!

Музиката прави чудеса

Един от най-лесните и бързи начини да повишите нивата на допамин е като слушате любимата си музика. Музиката помага да се отпуснем, да забравим за мрачните мисли, зарежда с позитивизъм и положителен заряд.

Повече време за любимите хора

Срещите с приятели и роднини стимулират производството на допамин и допринасят за подобряване на емоционалното състояние. Отделете повече време за любимите си хора!

Развивайте умения

Опитайте се да рисувате, пеете, шиете, моделирате, готвите, да създадете нещо. Креативните дейности повишават нивата на допамин в мозъка и увеличават чувството за благополучие.

Повишете тирозина

Тирозинът е аминокиселина, която стимулира отделянето на допамин и подобрява настроението. Консумирането на храни, богати на тирозин като черен шоколад, зелен чай, авокадо, диня, банани, бадеми, сусам и други, повишават устойчивостта срещу стрес, но и ни карат да се чувстваме по-добре. Червеното вино съдържа съединения, които увеличват чувствителността на рецепторите към допамин. Комбинацията от червено вино и черен шоколад е чудесен и вкусен начин да подобрите настроението си, но… консумирайте с мярка!

Медитирайте

Медитацията се използва като средство за успокояване на ума и е много ефективна форма за увеличаване нивата на допамин.

Направете си списък със задачи

Съставете си списък със задачи за седмицата, запишете ги на лист хартия и след изпълняване на всяка, я зачерквайте и така, докато свършат. Краткосрочните цели са по-лесни и по-бързи за реализиране, а всяка постигната цел повдига духа и настроението, а и с нея се освобождава определено количество допамин.

Наспивайте се

Добрият сън изтрива натрупания през деня стрес, възстановява и разхубавява. Освен това, докато спим, организмът ни регулира производството на редица хормони, които имат отношение към нивото на допамин в мозъка.