Витамин D е най-добрият приятел на мускулите

С пукването на пролетта у нас избива и по-силен порив да се раздвижим и да бъдем по-активни. Дали ще изберем разходка, бягане, каране на колело, плуване, работа в градинта или поход в планината е без значение, стига да се отърсим от зимния застой. Временното обездвижване или понижаването на физическата активност обаче няма как да не си каже думата. Още след първите тренировки най-вероятно ще имаме неприятна и болезнена мускулна треска.

Едно изследване на специализираната ортопедична болница TOSH излезе с интересно откритие. То гласи, че витамин D улеснява по-бързото възстановяване на мускулите след пораженията, нанесени от интензивна или нередовна физическа активност. Нещо повече, витаминът има способността да предпазва мускулите от бъдещи увреждания. Увреждане на мускулите може да се причини от разнообразни фактори. Например след дълъг стръмен преход, когато набиваме ходилата си или при протичащи възпалителни процеси, при които мускулите губят значителна част от силата си. Провелият изследването учен открива, че при хората с по-високи нива на витамин D се наблюдава по-бързо въстановяване на мускулите и вързвръщане на нормалната им сила. “Това изследване хвърля нова светлина върху значението на витамин D за организма”, споделя д-р Диксън от USANA Health Science.

В проучването участват четиринайсет физически активни лица. Нивата на витамин D и силата, която участниците влагат, са измерени преди и след интензивните упражнения. Всеки прави интензивни упражнения с крака, като същевременно натискът, който оказват върху уредите се тества във всеки един от дните на експеримента. Учените определят количеството сила, която кракът използва върху уреда и изчисляват степента на увреждане на мускулите и отслабването им. Накрая оценяват и възстановителните процеси. Заключенията са, че хората с по-високи нива на витамин D в кръвта успяват да възстановят силите си по-бързо.

Другото откритие в тази насока е, че витамин D предпазва от мускулна слабост. Витаминът помага за регулиране на калция и за протеиновия синтез в мускулите, които правят движението на мускулите възможно. Освен това той спомага за усвояването на калция от костите, от което зависи здравината им.

Витамин D може да се набави от прекарване на около час на слънце, от храна или чрез хранителни добавки. Някои от най-добрите източници на витамин D са риба меч, сьомга, риба тон, скумрия. По-малки количества се съдържат в сиренето, яйчния жълтък и говеждия черен дроб.

Учените тепърва ще изучават връзката между храненето и физическата активност. Важното в случая е, че тези от вас, които се считат за хора с воински дух и обичат да се натоварват през уикенда, може и да не страдат на работното си място в понеделник, ако приемат повече витамин D.